寝つきが悪い夜。指先の呼吸でぐっすり眠れるかも 2024/03

寝つきが悪い夜。【指先の呼吸】でぐっすり眠れるかも
　YOLO　より240329

⚫︎いつも忙しい脳を休めたい
　忙しくなったり、悩み事があったりすると、なかなか寝付けないってことよくありますよね。そんな時、えいやーって起きて一度動くというのも手ですが、もっと簡単な方法があります。

　そもそも何で寝付けないのか。一つは脳の働きすぎ。

ずっと使っていると、脳が休む方法を忘れてしまい、ずーっとスイッチがonになってしまうのです。彼との会話や仕事の書類のこと、明日の予定、気になる話、悩み事、一日に考えたことがループしてきて、スイッチを切ろうと思っているのに、エンジンが完全に止まるまでに時間がかかってしまうのです。

　そんな時には、意識的に行う呼吸がオススメなんです。でも、呼吸って意識的に行うと、かえって緊張してしまったりして、かえってリラックスできないことも。

　もしそうなら、指先の呼吸を試してみませんか？

【指先の呼吸】
緊張して浅くなった呼吸を落ち着かせるために、指の反射を利用して全身を緩め、呼吸しやすい体を作ります。

１：両手の指先同士を合わせます。手と手の間を大きく開けて、息を吸います。

２：８秒かけて、息を吐きながら手と手をくっつけ、指を押し合います。指の間を左右に大きく広げましょう。

３：息を吐ききったら、広げた手を緩め、１の状態に。これを20回を目安に行いましょう。

　指を動かすことで、呼吸だけに集中して緊張してしまうのが避けられるんです。

　20回を目指して気持ちよくなって来る頃、脳には酸素が十分に行き届いて、リラックス。眠たくなってくるでしょう。



寝つきが悪い夜。【指先の呼吸】でぐっすり眠れるかも
　YOLO