「花粉症には実はリンゴが効果的！？」最強の花粉症対策があった！
Beauty より 220315 あんしん漢方メンバー
くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、何かとつらい 花粉症。
毎年、花粉症の季節が近づくたび憂鬱になる方も多いのではないでしょうか。
そんな花粉症の症状を、毎日の生活習慣や 食事で少しでもやわらげられたら嬉しいですよね。
そこで,今回は 最強の花粉症 対策について,生活習慣編と食事編に分けてご紹介します。
◆最強の花粉症対策【生活習慣編】 出典: shutterstock
花粉症はアレルギー反応の一種であり,免疫機能の異常により発生すると考えられています。
そのため、 花粉症対策には免疫力を高めることが重要です。
まずは、花粉症対策として取り入れたい生活習慣をご紹介します。
😴しっかり睡眠をとる
睡眠不足は免疫力の低下を招き、花粉症の症状を悪化させる恐れがあります。
夜更かしは避け、規則正しい生活を心がけましょう。
また、花粉症の症状で寝不足にならないよう,寝室に花粉を持ち込まないことも大切です。
そのため、 花粉症対策には免疫力を高めることが重要です。
まずは、花粉症対策として取り入れたい生活習慣をご紹介します。
😴しっかり睡眠をとる
睡眠不足は免疫力の低下を招き、花粉症の症状を悪化させる恐れがあります。
夜更かしは避け、規則正しい生活を心がけましょう。
また、花粉症の症状で寝不足にならないよう,寝室に花粉を持ち込まないことも大切です。
花粉症の季節は寝具の外干しを控え、 布団乾燥機を使用するのがいいでしょう。
🚶♂️適度な運動をする
花粉症の季節は外出を控えるあまり、運動不足になりやすいもの。
しかし、運動不足は体力の低下を招き、免疫力も下がりやすくなると考えられます。
ジムや自宅など、 室内でできる適度な運動を習慣にしましょう。
🍶飲酒や喫煙を控える
飲酒をすると血管が拡張するため、鼻づまりや目の充血などの症状を引き起こしやすくなるといわれています。
春はお酒を飲む機会の増える季節ですが、 過度な飲酒は控えましょう。
また、喫煙は鼻の粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させてしまう恐れがあります。
吐きだされた煙でも刺激を受けるので、 周囲に喫煙者がいる場合は注意しましょう。
◆最強の花粉症対策【食事編】
次に、花粉症対策として取り入れたい 食事についてご紹介します。
🥛ヨーグルト
乳酸菌を豊富に含むヨーグルトは、 腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待されます。
🚶♂️適度な運動をする
花粉症の季節は外出を控えるあまり、運動不足になりやすいもの。
しかし、運動不足は体力の低下を招き、免疫力も下がりやすくなると考えられます。
ジムや自宅など、 室内でできる適度な運動を習慣にしましょう。
🍶飲酒や喫煙を控える
飲酒をすると血管が拡張するため、鼻づまりや目の充血などの症状を引き起こしやすくなるといわれています。
春はお酒を飲む機会の増える季節ですが、 過度な飲酒は控えましょう。
また、喫煙は鼻の粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させてしまう恐れがあります。
吐きだされた煙でも刺激を受けるので、 周囲に喫煙者がいる場合は注意しましょう。
◆最強の花粉症対策【食事編】
次に、花粉症対策として取り入れたい 食事についてご紹介します。
🥛ヨーグルト
乳酸菌を豊富に含むヨーグルトは、 腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待されます。
より高い効果を目指すなら、 乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を含む食品と一緒に食べるのがいいでしょう。
たとえば、バナナやはちみつなどはオリゴ糖を豊富に含み、ヨーグルトとの相性もいいのでおすすめです。
🍫チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、アレルギー症状を抑える効果があると考えられています。
花粉症の季節には,できるだけカカオ含有量が多いチョコレートを食べるといいでしょう。
たとえば、バナナやはちみつなどはオリゴ糖を豊富に含み、ヨーグルトとの相性もいいのでおすすめです。
🍫チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、アレルギー症状を抑える効果があると考えられています。
花粉症の季節には,できるだけカカオ含有量が多いチョコレートを食べるといいでしょう。
ただし、チョコレートには糖分も多く含まれているため、食べ過ぎには注意してください。
🍎リンゴ
リンゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには、アレルギー症状を緩和する働きがあると考えられています。
ただし、シラカバやハンノキなどの花粉にアレルギーのある方は、リンゴによる果物アレルギーを合併しやすいといわれているので注意が必要です。
リンゴを食べてのどや口のなかに違和感があった場合、リンゴの摂取は中止しましょう。
【注意】食べ物の効果は個人差が大きい
ここまで、花粉症対策におすすめの食べ物についてご紹介しましたが、感じる効果には個人差があります。
花粉症の症状が強い場合は、適切な治療を受ける必要があるため、早めに専門医を受診しましょう。
◆花粉症は漢方治療もおすすめ
花粉症対策には、 耳鼻科でも使われている漢方薬がおすすめです。
漢方医学では、花粉症は体内の水分バランスの乱れが原因であると考えられています。
⚫︎花粉症に漢方薬を使うメリット
花粉症を根本から改善したい方には、からだの内側から改善する漢方薬がおすすめです。
花粉症に用いられる漢方薬は、 鼻水やくしゃみといった症状そのものを抑えるとともに、アレルギー体質の改善を目指します。
毎年繰り返すつらい症状に根本からアプローチできるというのが、漢方薬の大きなメリットです。
漢方薬には眠くなる成分が入っていないため、眠気を気にせずに服用が可能なのも嬉しいポイント！
自然由来の漢方薬はからだに優しく、西洋薬には抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。
⚫︎花粉症におすすめの漢方薬紹介
それでは、花粉症の方におすすめの漢方薬をご紹介します。
＜花粉症の方におすすめの漢方薬＞
💊小青竜湯（しょうせいりゅうとう）
水のような鼻水やくしゃみが気になる方に。からだを温めて水分代謝を整える漢方薬です。
💊葛根湯加川芎辛夷（かっこんとうかせんきゅうしんい）
鼻づまりが気になる方に。体内にたまった水を発散させる漢方薬であり、鼻づまりや蓄膿症に用いられます。
🍎リンゴ
リンゴに含まれる水溶性食物繊維のペクチンには、アレルギー症状を緩和する働きがあると考えられています。
ただし、シラカバやハンノキなどの花粉にアレルギーのある方は、リンゴによる果物アレルギーを合併しやすいといわれているので注意が必要です。
リンゴを食べてのどや口のなかに違和感があった場合、リンゴの摂取は中止しましょう。
【注意】食べ物の効果は個人差が大きい
ここまで、花粉症対策におすすめの食べ物についてご紹介しましたが、感じる効果には個人差があります。
花粉症の症状が強い場合は、適切な治療を受ける必要があるため、早めに専門医を受診しましょう。
◆花粉症は漢方治療もおすすめ
花粉症対策には、 耳鼻科でも使われている漢方薬がおすすめです。
漢方医学では、花粉症は体内の水分バランスの乱れが原因であると考えられています。
⚫︎花粉症に漢方薬を使うメリット
花粉症を根本から改善したい方には、からだの内側から改善する漢方薬がおすすめです。
花粉症に用いられる漢方薬は、 鼻水やくしゃみといった症状そのものを抑えるとともに、アレルギー体質の改善を目指します。
毎年繰り返すつらい症状に根本からアプローチできるというのが、漢方薬の大きなメリットです。
漢方薬には眠くなる成分が入っていないため、眠気を気にせずに服用が可能なのも嬉しいポイント！
自然由来の漢方薬はからだに優しく、西洋薬には抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。
⚫︎花粉症におすすめの漢方薬紹介
それでは、花粉症の方におすすめの漢方薬をご紹介します。
＜花粉症の方におすすめの漢方薬＞
💊小青竜湯（しょうせいりゅうとう）
水のような鼻水やくしゃみが気になる方に。からだを温めて水分代謝を整える漢方薬です。
💊葛根湯加川芎辛夷（かっこんとうかせんきゅうしんい）
鼻づまりが気になる方に。体内にたまった水を発散させる漢方薬であり、鼻づまりや蓄膿症に用いられます。
⚫︎＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞
漢方薬を選ぶ際は、自分の状態や体質に合っているものを選ぶことが重要です。
うまく合っていないと、効果を感じられないだけでなく、場合によっては副作用が生じることもあります。
どの漢方薬が自分に合っているのかを見極めるためには、 漢方に詳しい薬剤師がAIを活用し、個人に効く漢方薬を見極め、お手頃価格で自宅まで郵送してくれる「あんしん漢方」などのオンライン漢方サービスに、一度相談してみるのもいいでしょう。
毎日の対策で、花粉症の季節もハッピーに！
つらい花粉症の季節は、憂鬱な気分になりやすいもの。
そんな気分をはねのけるためには、 毎日の生活習慣や食事で手軽に花粉症対策をするのがおすすめです。
毎日の対策で花粉症の症状をやわらげ、春を思いっきり楽しみましょう。
＜この記事を書いた人＞ 薬剤師 有島ゆい
6年制薬学部を卒業後、調剤薬局にて勤務。薬剤師としての役割を模索する。
企業の管理薬剤師を経て、現在は漢方のプロがAIを活用して自分に適した漢方薬を選び、お手頃価格で自宅に郵送してくれる「あんしん漢方」で情報発信をしている。
