【ダイエット】脂肪燃焼ダンス 久しぶりにやってみた

ジョギングにハマってやったあと。

次にハマったのが、脂肪燃焼ダンス→HIITトレーニングでした。

 

今朝は朝から雨だったので、寝起きもヌボーっとして、朝日も浴びれず、運動も出来ず。

 

夕方になっても雨は止まずで、室内でできる以前やってた、脂肪燃焼ダンスをやってみました。

 

これ↓

【有酸素20分】脂肪をとにかく燃やしたいならこれ!!効率的な有酸素運動ダンス【決定版】

 

以前と同じ感覚で本気でやってみたら、半分で息切れやばい！！

マジでか！余裕で出来てたのに！！💦

ショックだったけど、仕方ないよな。

 

汗がダラダラ、息ははーはー！ぜーぜー！！

着てるものをポポーんと脱いで、スマホに自分の身体を映しながらやってみたら、まぁ！脂肪のついただらしない身体が如実に！！(◎_◎;)

 

こっ、、これはっ、、、

自制心に響く、、！！

 

終わった後も、録画した自分の動きをチェックしながら、全然ダメダメなのを実感、いや痛感！！

 

あ、因みに我が家にはプロジェクターがあるので、YouTubeをプロジェクターで見ながら、スマホで自分の撮影をして運動後にチェックできます。

 

腕が上がってない、足の動きも鈍い！

ダメ出し多数、、

単にできてないんじゃなくて、太って鈍くて動けてない！

 

てことで、明日は筋肉痛です絶対(笑)

プロテイン多めに飲んで、なんと20:00に寝ました。

朝まで寝た、超回復目指して(笑)

 

因みに心拍数こちら。

 

呼吸もゼーハー激しいので、何気にここ数年、疾患になりやすくなってた鼻喉を鍛えるのにも良いんじゃないかなぁ？って思ってます。

 

コロナ禍の時にHIITトレーニングにハマってた頃は、風邪一つひかず、体力もあってタフだったよなぁと。

出来ればあの頃に体を戻したい。

健康にも良いし、歌声にだって良いことだらけなはず！！

 

 

また安定してキレイな声で歌えるように、がんばるのにゃーー！！

 

ほんに、その通りだねぇ。

あたし頑張るわ！

 

【ダイエット】朝ラン休み、夜ラン3km走れた！

土日と音楽イベントがありまして、月曜日は病院を2件ハシゴで仕事はお休み。

朝ランはこの日はおやすみしたした。

気管支炎というか喉に痰が絡むのがずっと続いて、絡むと咳も出るので、呼吸器科に行きました。

その後は、適応障害でお世話になってるメンタルクリニックへ。

心理検査をして（2時間かかる！）、薬も残り少ないので、お休みついでに診察もしました。

あーやれやれ、これで一安心。

てことで、体は元気なので夜ランしに、また七北田公園に行きました。

なんか入り口に立派なゲートができていてビックリ！

ポケモンGOのイベント用に設置されているみたいです。

公園内には各キャリアの電波塔となる車があちこちに！

施設の設置工事もしてました。



さぁ！準備運動して走り始め！

疲れたら歩いてもいい、ペースがゆっくりでもいい！！

そんな風に自分に暗示をかけて励ましながら走ったら、、なんと！！

3km歩かず通して走れました〜\(//∇//)\

タイムはギリギリ1kmあたり8分行かない程度だけど、7分台で3km走れた、、う、、嬉しい😭励みになる！

そうだよね、体重増えて体も重いし、筋肉も激減してるし、筋もバネみたいだったのが硬く変貌してるし、体力もないし、心肺機能だって衰えてるんだもん。

少しずつ。

少しずつ。

だよね。

うん、でも、変化が分かると本当に励みになる( ；∀；)これからも頑張る〜

ライブで白いフワフワレースのワンピースを着られるよう、体重も落としていきたい（見た目、今よりもう少し細く見えるようにならなきゃ！）

因みにワンピースはもう買ってしまっています。ハンガーにかけていつも見えるところに吊るしました！

よくやったじょー！！

えらーい！！

でも気を抜くなよー飼い主！！

ほわわーい(o^^o)

嬉しくてホワホワしてますが、気を引き締めてがんばりまっす！！

【ダイエット】朝ウォーキング、夕方ラン

朝ウォーキングに少しランを入れてみました、帰りだけね。

帰りが下り坂なので、少しずつ負荷を上げていくにはちょうど良いかなーって。

食事はいつもの通り。

間食はほぼしてません。

何かとオヤツ食べたりしてたんだなーと、止めてみて改めて思いました。

テレワーク終わって、プロテインを飲みつつ七北田公園へ向かいます。

景色がとても美しい。



ご存知の通り、私は水に映った鏡面な景色が大好きなのです✨✨



ベンチには猫さんがいて、済ましたお顔してました(笑)



記録はこちら、、、。

やはり3km通しては走れなかった、、。

コツコツ続けていくしかないですよね。

飼い主ー！！

諦めんなよ！！

前にできてたなら、コツコツやればいつかまたきっと出来るようになる！！

がんばれー！にゃーー！！

喝を入れてもらいました😆

この顔、可愛くて大好きだ❤️

茶子ちゃん大好き〜

【ダイエット】ジョギングしてみたら3kmも走れなかった！

朝は同じルーティン、ロバのいるお寺にウォーキング。

山道の並木道がとても美しいです。

戻ってきたら、朝ごはんをちゃんと食べて、歯磨きして、朝を軽く流す程度に洗顔。

そしてデスクに座りテレワークです。


お昼ご飯も、作り置きしていた高タンパクな食材と、ご飯はいつも雑穀米を少し冷まして食べています。

ご飯を冷ますと、でんぷんが吸収されにくくなり、食物繊維のような働きをして、腸内の善玉菌の餌になるそうです（知らなかった！）レジスタントスターチというそうです。

 

更にはタンパク質と一緒に食べると、血糖値が上がりにくくなるそう。

納豆ご飯や、卵かけご飯とか良さそうよね！

 

詳しくはこちら

@ko.diet ご飯は控えるより〇〇しろ！ @ko.diet←他の投稿はこちら ワイ ダイエット中やけどご飯は食べたい これはぜいたくな悩みなのか？ 脳先輩何とかならんすか⁉ 脳 ん？まぁ控えれるに越したことはないけど 方法はあるで ワイ あるんすか⁉はよ教えてくれ！ 脳 ご飯が太りやすいとされてるのは 血糖値が急上昇するからやねんな ワイ はー 脳 だからまずは 量を減らすよりご飯を食べても血糖値が 上がりにくいような工夫を やってみてほしいかな ワイ おーどうやってやるの 脳 ポイントはこの３つ 1． とにかくご飯を最後に 2． 少し冷まして食べる 3． タンパク質と食べる これやな ワイ なんやこれ？ 脳 いきなりご飯から食べてまうと いきなり糖が吸収されるから 血糖値が急上昇しやすいで よくサラダから食べようっていうけど まずはとにかくご飯を最後にする意識でええかなと思う それだけで急上昇を避けれるで ワイ なるほど 脳 ご飯を冷ますとでんぷんが食物繊維みたいな ものになるんや ワイ なにそれ！？ 脳 レジスタントスターチっていうねんけど 冷えたでんぷんはカラダに消化されにくくなって 善玉菌の餌になることがわかってる つまり腸活にもなるってことやで ワイ おぉー何その裏技‼‼ 脳 これもさっきのご飯を最後に食べる 意識をしていると勝手にご飯が冷めるから まずそれで十分やで 550人以上が受け取った 食べて痩せる豪華12大特典は @ko.diet←こちらのリンクから ———————————— #ダイエット #痩せる #産後ダイエット #30代ダイエット #40代ダイエット #50代ダイエット #ご飯 ♬ Cheap and cute athletic meet classic song(1085557) - Kids Sound

https://vt.tiktok.com/ZSYjqEFWS/

 

 

 

さて、仕事が終わったら夜も何か運動したい！

てことで、ジョギングしにきたよ！

七北田公園です！



まぁ、ご覧の通りひどいタイムな上に、3km通して走れなかった（途中、歩いちゃった🥲）


全盛期は、1kmあたり5-6分で走って、ハーフマラソンも完走できてたのに、、。

ジョギングで5km走るとか余裕だったのに。

 

とほほ、、です。

 

 

しょげてないで頑張れ〜飼い主〜！！

 

応援ありがと！がんばる！！

 

【ダイエット】朝日を浴びてウォーキング

まずは睡眠の質を上げるために、毎朝、朝日を浴びてウォーキングすることにしました。

まず起きたら口を水でゆすいでから、コップ一杯の水を飲みます。

そして、プロテインを作って半分飲み、顔を洗って日焼け止めを塗って、ウォーキングにGO！

目的地は家から片道1kmほどの、ロバのいるお寺です。

建物も木々の配置など、とても美しいお寺で、緩やかだけどそれなりに距離のある階段を上りからと、息が上がります。