日記0414：フルマラソンを始めたい方へ

走歴約9年フルマラソン30回経験している私からひとこと
マラソンを始めるきっかけは主に二通りあります

・学生時代から陸上部でその延長線上でやっている経験者と
・メタボや肥満対策で中年から始める初心者の二通りでしょうか

私は後者の方で46歳からフルマラソンに参戦しました
なので同年代から始めたい中年のおじさん達へ少しでも参考になればと思います
当時身長166cm体重67㌔だったのが最小体重が55㌔で今は60㌔ほど

初フル2009年11月08日「仏の里とみくじマラソン」4時間17分44秒で完走
平均6分05秒/㌔で走った計算になります
もちょっと頑張ればいきなりのサブ4でしたが、そう甘くはありませんね

初めて42㌔走った感想は「長かったの一言」でやはり30㌔過ぎから壁がありますね
初心者の私でも走れたという感動、感激は今でも忘れません！

ただし二度と走りたくないと言う気持ちもなくはないので
マラソン継続はどちらかの思いが強い方になるのが分れ道でしょうか？

本格的練習はフルマラソンの6か月前からで
月間約200㌔の距離を最初の2ヵ月は走れる体型になるようゆっくりと
その後は長く走れるようスピード関係なく10～15㌔まで走るようして

4か月後から自然と10㌔を5分/㌔で走れるようになり最長は17㌔まで走りました
体重も自然に落ちていくので段々走るのが楽しくなってきました

初参戦から4か月後の3回目のフルマラソン
2010年3月6日「岡の里名水マラソン」3時間55分02秒で完走
アップダウンの激しいコースでこのタイム思わぬサブ4自分でも驚き！

それから少し時期があいて11回目のフルマラソン
2014年11月9日「仏の里とみくじマラソン」で3時間41分34秒と大幅な自己ベスト

・15回目のフル2015年12月13日「青島太平洋マラソン」3時間35分59秒
・16回目のフル2016年02月21日「北九州マラソン」3時間32分06秒
・21回目のフル2016年10月30日「富山マラソン」3時間29分47秒
と徐々にベスト更新が続きました

おもな練習内容は距離月間200㌔くらいジョグ中心でロング走は25㌔まで
インターバル走やペース走などの練習はあまりしていません

なので基本月間200㌔の練習と5分/㌔のジョグを中心に行えばサブ4は達成するでしょう

ただしベスト更新は段々と厳しくなり
私にいたっては2016年10月がピークでその後10レース約1年半ベスト更新していません
今が伸び悩みといったところでしょうか

サブ3.5への挑戦はこれにインターバル走やロングペース走など
スピード練習を取り入れなければと思っています

何か一つでも参考になればと思います　ｍ(__)ｍ