日記0336：大分川河川敷のトレーニング

ずーっと毎日マラソン練習しています
今日こそは完全休養と思い気分転換にクロスバイクで河川敷へ・・・

河川敷では大分透明高校の駅伝部・・・
いや東明高校の陸上部でしょうか？
いや駅伝部のランナー達が汗をカキながら一生懸命走ってました

その姿を観てやっぱり走ろうーと思い
結局1時間30分、距離にして15㌔ほど走ってしまった

でも休日の練習です・・・
走る時間も距離も平日より長く走らないと思い
最低90分走は頑張って走りました！

今シーズンの別大マラソンの挑戦があるだけに
完全なる完走をしなければ・・・
心を鬼にして頑張った練習をしなければいけない！

ガンバロー！

日記0335：別大マラソンまであと120日

本日10月7日夕方メッキリ暗くなり涼しくもなりました
9月28日～10月07日の10日間の練習経過です

9月28日⇒11.5㌔
9月29日⇒15.2㌔
9月30日⇒11.3㌔
10月1日⇒25.3㌔
10月2日⇒ 8.6㌔
10月3日⇒11.0㌔
10月4日⇒12.7㌔
10月5日⇒11.6㌔
10月6日⇒ 8.3㌔
10月7日⇒ 6.3㌔
9月の合計317.9㌔、10月の合計83.9㌔

9月は月間約318㌔走破と人生2番目の練習量記録です。
おかげで夜はぐっすり眠れます・・・

毎日練習しているので1日でも休むと罪悪感を感じるようになりました
でも完全休養（1日何もしない）も必要なんですね！

いつ休もうかな？・・・
別大マラソンまであと120日になりました。
コツコツ精進し練習を続けます　ｍ(__)ｍ

日記0334：北九州マラソンの抽選結果は？

本日15時、北九州マラソンの抽選結果がありました。
結果は落選、過去4回連続当選とくじ運は良かったのに
連続出場が途絶えました。ちょっとショックです・・・

個人的にフルマラソンは
冬本番の寒い1月～2月に一番実力が発揮できるので、
2月開催の北九州マラソンは特別な愛着心を持っていました
ちなみにベスト2、ベスト3の記録は北九州マラソンです。

しかーし同日開催の熊本城マラソンのエントリーもしていました
その抽選結果のメールです


なーんと「当選」やったー！3年ぶりの出場となります、
練習はコツコツ地道に励みます　ｍ(__)ｍ

日記0333：金沢マラソン2017の案内

今日、金沢マラソン2017の案内が来ました。
開催日は10月29日です。

昨年の富山マラソンに引き続き北陸のマラソン大会となります
富山マラソンでは自己ベスト、それもサブ3.5という
ちょっとエリートな記録でしたが今年の金沢はどうでしょうか？



練習も9月300㌔オーバーと地道にコツコツやっております。
マラソン練習はウソつかないと言いますので
自己ベスト更新のレースをしたいと思います。

なおレース後、おいしいものを食べて観光もしたいと思います。

日記0332：今年夏場の練習を振り返る

一昨日、大分川河川敷でロング走（20㌔＋5㌔）の練習を実践
高低差はなく6分10秒/㌔前後で2時間ちょっとで完走
一夜明けた昨日の朝は疲労感タップリでした・・・

今年の夏(6月～9月)の練習を振り返ります
【量】
・6月⇒152㎞
・7月⇒125㎞
・8月⇒233㎞
・9月⇒317㎞
　4か月合計827㎞、月平均206㎞となる
【質】
・ジョグ（7～12㌔）⇒おもな練習はジョグだった
・ＬＳＤ（2時間）　⇒1回
・ロング走　　　　 ⇒1回（10月1日実施）
・インターバル走　 ⇒4～5回（主に500mばかり）

◆練習の量を評価
・6～7月は2日に1回程度の練習、8～9月はほぼ毎日の練習で
月別走行距離のアンバランスが目立った
特に7月は暑さでのモチベーションなさが原因で
月間走行距離が125Kmとは情けない・・・
・しかし8月のお盆過ぎから練習量が増えたことは良かった
今夏は涼しさ到来が意外と早かったことが功を奏した
◆練習の質を評価
・平日7～10㌔、土日は長くて15㌔のジョグがほとんどだった
長い距離のＬＳＤとロング走が1回だったのでスタミナがついていない
・ジョグでも最後はビルドアップ走で走ったことと
インターバル走を4～5回実施したのでスピード感が身についた
9月18日参加の大分リレーマラソンで8㌔を38分で走れたのは
今の時期を考えると、ちょっと進歩かも・・・
◆総評
・総合的にみると練習の量と質のバランスが大事ですね！
・まずは月間走行距離の平準化が課題、
第一の原因として暑さ寒さの環境変化だと思うが
いかにモチベーションを保てるかですね？
・そして質のバランスも・・・
主にジョグで良いのですが、ロング走やインターバル等
変化をつけた練習も大切ですね！
特にゆっくり一定スピードで走るＬＳＤは苦手です。
このＬＳＤが私の課題種目になりそうです、
いつか克服しなければ
・そして最後に体と心の休養も大事かも・・・
がんばれ、私のか・ら・だ！