トレーニング月間記録 ２０１９年１１月

月間のまとめです。

１ヵ月が早や過ぎてしまった。

もっと早くやらねばと思っていたのですが、一日２４時間では足りません。

あるいはビートルズではありませんが、EIGHT DAYS A WEEK、もう一日ほしいところです。

きっと時間の使い方が悪いんでしょう　　　

　

疲れてくると思うようには物事を遂行できない、、あああ、やめた、明日にしよう、、体力、気力落ちているのかなあ～

 気合いだーーーーーっ

 

さあ１１月はどうだったか？

前半はまあまあ調子が良かったのですが、後半はズタボロでした、不調の波が大波、小波でやってきました。

 

あまり頑張れませんした

最終日の３０日、土曜日は晴れて最高の休日だったのですが、ひどい腹痛で一日中伏して眠っていました。

翌日、日曜日も、、、回復していましたが、まだ不調でずっとぐ～たら、横になって過ごした休日でした。

 

 

スイム　先月と同様にやっと２０ｋｍという低レベルの目標には到達、なんとかでした。。。

 

スイムで速くなることはもう期待していないので、若い頃のように激しいトレーニングもドリルもしなくなっています。

レース・ペースでロング１本みたいなトレーニングが多く、インターバルなんかは稀です。

これ以上遅くならないように、レースで余裕で泳げるように、レース中パニックにならずいかに楽にリラックスして泳げるか、、

長時間スイムでも後半へたれないように、、、

それだけかも

スイム３．８ｋｍでタイムを１０分良くするトレーニングをするなら、

ランやバイクにその努力、時間をつぎ込む、、ランなら３０分、バイクならそれ以上に効果があり

その方がトータル的にはタイムは良くなる、、と長年の経験からも、、、だからスイムは

レースではWARMING UP、　トレーニングではCOOLING DOWN、ほぐし、癒しタイム

 

 

 

バイクは相変わらずです。

ジムでエアロバイクのみ、、トライアスロン・レースの予定が当面ないのでノープロブレム

そんな状況がずーっと続いていますので、それを理由に１１月も実走全くしていません。

エアロバイクは１００ｋｍくらいは最低目標。。。なんとか

 

 

ランは目標を先月より少し低く１５０ｋｍ～１８０ｋｍとしていました。

そんなに高い目標でもないのに後半距離が伸びず、、、

最終日、３０日に腹痛になっていなければ、晴れて気持ち良い天気だったので、きっと１５０ｋｍには到達していただろう、、

なんて言い訳ですね。

トレーンニングだけならですが、

足腰の痛み、しびれがまだ少し残っている中、成田ＰＯＰラン（ハーフマラソン）を快走できたので

その頑張りを加味して。。。

 

 

 

筋トレはほぼしなかった。。。。星なし

 

もともと筋トレは好きではない上に、まだ椎間板ヘルニアが完治はしていないので

まだ恐さがあり、、、、やっても腰に負担の少なそうな動きの補強限定になり、、

ちょっとやってみたい体幹補強運動もずっと控えている状態が続いています、、悲しい 

 

１１月は全体的には中の下のような数字でしたが甘々の点数付けて、今後の期待度も含めて　

 

 

２０１９年　１１月　月間トレーニング

　２１．８　ｋｍ　　（８時間２４分）

　１１１．８　ｋｍ  （３時間４２分）

　１３８．７９　ｋｍ　（１３時間１２分）

　０時間１５分

 

準備運動を含んだトレーニング時間（ｎｅｔ）：　２６時間５４分

 

 

 

  参加レース   。。。。１１月１０日（日）成田ＰＯＰラン大会（ハーフマラソン）　１時間５３分４７秒（グロス）

 

月日の流れをとても速く感じます。　

２０１９年も残すところ１か月を切ってしまいました。

１２月も予定しているレースはなく、これと言ったイベントもなく

退社後の元気館トレ（ジムトレーニング）を軸に週末は晴れて気が向けば走る、、そんな感じです。

足腰の具合と相談しながら、地味でもコツコツと積み上げて行こうと思います。

 

 

　　

今年のトレーニングは

２０１９年１月～１１月までのトレーニング記録

　３０７．４０　ｋｍ　　（１１９時間３０分）

　８９３．８０　ｋｍ  （３０時間３６分）

　１４０４．４３　ｋｍ　　（１４４時間１２分）

　６時間５３分

 

準備運動を含んだトレーニング時間（ｎｅｔ）：　３１０時間４８分

 

　　　

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！ 

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！