膝痛予防！〜階段を登ろう編〜

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。
寒暖差が大きくなってきましたね、日中も過ごしやすいひが多くなってきましたね、運動を始めるにはちょうどいい季節になってきましたね。
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段のぼり方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の登り方
多くの方は足を持ち上げて、足を階段についた状態でよいしょって体を持ち上げていませんか？
実はこれ筋肉を多く使ってしまうんです、トレーニングの時はいいんですが、実際の階段や山道では疲労の原因になってしまいます。
効率よく自分の体を使って階段や山道を登るコツをお教えします！

筋肉（太ももの前側）に負担がかかる動き（トレーニングとしてはOK）

▲足をついてから

▲足で踏ん張りながら上がる

筋肉（太ももの前側）の負担を減らした登り方

▲股関節を使い膝を上げる

▲上げた足を下ろす勢いを使って体を持ち上げる

▲イメージは階段の10センチぐらい上を踏む感じ

注意点は片足立ちが長くなるのでフラつかないように手すりや壁などで体を支えながら行ってください。

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
詳しく知りたかたは個別トレーニングで一緒にやりましょう！
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