※※身体を冷やす呼吸ですって

2011/7/1　記 　2012/7/1、　2021/7/1　追記

　ヨガクラスに行ったら、みんな暑くて　バテバテ。

そこで、「身体を冷やす呼吸」　です。

「心頭滅却すれば、　　火もまた涼し！」　なんて、すごい前フリがあって、
それから　　呼吸法のレッスンでしたよ

『ヨガ　身体を冷やす呼吸法>』で検索すると、内容は様々で、レッスンで習ったのとも微妙に違う。
ということは、回数とか　細かいやり方は、あまり気にしないほうがいいかも。
　（ヨガをやってる人は、習ったとおりにどうぞ）

・　シターリ　～　舌を丸めて息を吸う呼吸法。身体を冷やすとともに快活にする効果がある。
・　シットゥカーリ　～　舌を丸めないで「シターリ」を行う呼吸法。「シターリ」同様に、身体を冷やすとともに快活にする効果がある。


ここでは、ヨガってことは抜きで　気楽に試してみましょう。

　いい姿勢で、立つか座る。
　心を落ちつける。
　口と舌をすぼめて息を吸う。
　　冷たい空気が入ってことが実感できるでしょう。
　　さらに、冷たい空気が体内をめぐる気分を味わう。
　鼻、または口から息を吐く。
　　体内の暑い熱を外へ吐き出すつもりで！
　
　これなら、いつでもどこでもできそうです。
　　試してみましょう！
　効果があれば、こんな　エコで、身体にいいこと　はありませんね。

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以下　情報を寄せ集めて・・・なんとなくまとめ。

「熱を冷ます」呼吸法「スィッタリィ」・「シータリー」・「シターリ」

座りやすい座法で骨盤を立てて座ります。立っていてもできます。

舌を丸めて唇の外につき出します。
ストローで息を吸うように、丸めた舌先から息を吸い込みます。
舌を管のようにして『スィー』と音を出しながら息を吸い込みます〈４秒〉

舌を戻し、口を閉め　クンバク（息を止める）〈８～１２秒〉
始めのうちは、息をとめるクンバカをしなくて
そのまま口を閉じて鼻から息を吐いてかまいません。

口を閉じて　両鼻孔より息を吐きます〈４秒〉
息を吐く時に体の力を抜きましょう

３回繰り返しましょう。
涼しくなるまで行ってもかまいません。
これを数回繰り返していると、（10～15回ほど）
口の中から気管、そして肺の中まで冷やすことが出来るそうです。

これで、空腹感が無くなるので、ダイエット効果があるとか、
ヒートアップした思考をクールダウンさせるとか、
いつでもやってみたくなりますね。

ところが、身体が冷えすぎるので、夏の暑いときにしかやってはいけない呼吸法　だと　レッスンでは、教わりました。
　皆さん、自己責任で、試してみてね。