はじめてのフルマラソン

2010年03月07日に、石川県で開催される能登和倉マラソン2010・フルマラソンに行って来ました！

天候は、最悪・・・・
暴風雨にプラスされ気温は1℃の条件でしたが、

なんとか　完走出来ました！

走行は、前半約1ｋｍ7分前半で様子を見て10ｋｍ走り
その後は、ややペースを上げるが、強い向かい風を登り坂
で、一揆に心拍数は上昇、これでは、持たないと思い。ペース
を落とすが、約32ｋｍ地点で、体力よりの脚の疲れが先にきて
歩いてしまう・・・・・・
その後、給水場で、水分や塩・バナナなどを食べると、再び脚
が動き出し、何とか5時間17分で、初のフルマラソンを完走できました。


今回のフルマラソンについて

調整は約1ヶ月前より開始　20ｋｍのランを入れたが、脚の負担を大きく、とてもフルを完走できる状態では無かったので、週末には、必ず20ｋｍ以上の練習を入れました！（フルまで3回実施）
また水曜日には、2ｋｍの全力など負荷を掛けるランを入れ、何とか3週間後には約30ｋｍは走れるようになりました。

フル一週間前より練習を止め食事を、おかず中心からご飯中心に変更し、
ＢＣＡＡサプリやプロテインなど補給も実施しました。結果的に何とか一ヶ月の調整でフルを完走出来たが、やはり30ｋｍ過ぎてからは辛い物でした・・・・・・・
今後の課題です。


ゴール付近の様子
寒い中、スタッフの皆さんお疲れ様でした！


何とか、完走出来た記録書です。

今回の初フルマラソンで分った事！

今回のフルマラソンは心拍計を付けて参加したことより

データーは
距離　42.195ｋｍ
時間　5時間17分
平均心拍　159
消費カロリー　3352ｋcal

でした。

この消費カロリーと良く似た登山データーは。笠ヶ岳（笠新道上り3530ｋcal)です。この時は日帰りだったので、合計6000kcaI以上は消費しましたが、脚の疲れ方が、全然違ってました。

登山は、脚の大腿四頭筋が疲れたが、
マラソンは、その逆の大腿ニ頭筋（ハムストリングズ）やフクラハギが疲れました。

登山とマラソンでは、脚の筋肉の使い方が全く違うと、現在、自分的に結論つけてます。

後、違う事が、歩数です。笠新道の上りとフルでは、歩数が倍違います。消費カロリーが同等でも、歩数が全く違います。（笠新道約2万歩　約フル4万2000歩）

これらの違いからも、今後、フルマラソンで記録を伸ばす場合は
マラソンに有った脚力アップを図る必要があると考えます。

また登山とマラソンに共通する最大酸素摂取能力の向上を図ると、トータル的にレベルアップ出来ると思います。

今後の練習は、今回初めて、マラソン雑誌ランナーズを購入したが、その中のトレーニング方法で、



400ｍを大体7割の力で5回インターバルしてから、
10分間、9割の力で走り、しばらく休んでから、
1ｋｍを全力で走る練習方法があるらしく、

約30分の練習で、フルマラソンに似た状況を再現出来、同時に心臓に負荷を掛けるトレーニングも備えており、かなり効率的
な方法と思い、最低でも週一は入れる予定です。

それと平行して、休日（月2回）には20ｋｍ級のＬＳＤを併用することで、（残りの休日　登山・ツーリング）

一週間内に
インターバルは、心臓負荷トレーニング
ＬＳＤは　　　　　脚力アップトレーニング

と言った感じで、目的毎トレーニングを今後しばらく実施して様子を見る予定です。

せめて次回のフルにはサブ4.5は目指したいのもです・・・

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