家庭でできる血糖値モニターによると 今までの常識と違う

アメリカ在留の松井さんという方の
Noteを購読しているのだが

松井さんが血糖モニター（CGM）を装着して
日常生活の血糖値の変動を観察した結果の記事があり

今までの自分の常識と違うところがあった

松井さんが「隠れ高血糖」であることが判明し
糖尿病予防の重要性を認識したそうで

CGMを通じて得た主な発見が
以下の通り紹介してあった

血糖値の変動要因

• 起床時：成長ホルモンやコルチゾールの影響で
  　　　　血糖値が上昇（暁現象）。
• 飲食の影響：
  • コーヒー：カフェインが交感神経を刺激し
    　　　　　血糖値が上昇。
  • プロテイン・シェイク：血糖値にほとんど影響なし。
  • 食事：炭水化物を先に食べると血糖値が急上昇し
    　　　眠気を誘発
    　　　野菜やタンパク質を先に摂ると上昇が緩やか。
  • 意外な結果：
    • もち米やワンタンは血糖値を大きく上げる。
    • ラーメンやカレーは上がりにくいが
      下がるのに時間がかかる。
    • ダークチョコレートやフルーツは
      血糖値にあまり影響しない。
• 運動の影響：
  • 散歩は血糖値を下げるが
    筋トレやボルダリングは上昇を引き起こす
    （交感神経の影響）。
• 睡眠とストレス：
  • 睡眠時間が短いと血糖値が高くなり
    食後の下降も遅い。
  • 強いストレスを受けると血糖値が急上昇し
    回復まで数日かかる

CGMのメリット

• 血糖値の変動パターンを把握し、
  生活習慣の改善が可能。
• 糖尿病予防や「隠れ高血糖」の
  早期発見ができる。
• ダイエットや食事管理に役立つ
  （血糖値の急上昇を防ぐ食事選びが可能）。
• 集中力やパフォーマンスの向上
  （血糖値の乱高下による眠気を防ぐ）。
• 睡眠の質の改善
  （血糖値の安定が良質な睡眠につながる）。
• 個人に最適な健康法の発見
  （自分の体に合った食事や運動を可視化）。

結論

松井さんはCGMを非常に有効なツールと考え

・生活習慣を見直したい人
・ダイエットやパフォーマンス向上を目指す人
・糖尿病予防をしたい人

に強く推奨している

自分もモニターしたいと思うが
まだ簡単ではないみたいなので

スマートウオッチなどで簡単に血糖値を
随時モニターできるようになると良いと思った

アップルに期待したい