ニュートラルポジションについて。

さて、次のうち自然な骨盤の位置はどれでしょう？


　答えは一番左です。

　真ん中の場合、骨盤は前傾しているため、腰椎を反りすぎ、
腰がぎゅっと縮んでいますね。

　右の場合、骨盤は後傾していて、本来あるべき腰椎のカーブが
なくなっています。この場合姿勢が前屈みになりやすくなります。

　左の図のように骨盤の位置をほんの少し調整すれば、姿勢が整い、
背骨が持っている本来の力を出しやすくなります。
図の場合、「ASIS」と「PS」が点線で一直線に結ばれていますが、
これがひとつの目安になります。

　骨盤の前側を触ると、両側にぐりぐりした骨が出ているのが分かるでしょうか？
これが「ASIS」＝上前腸骨棘です。
「PS」は恥骨です。


　以下はクラスでやっているニュートラルポジションの作り方です。

・膝を立てて仰向けになります。両脚のあいだはこぶし一個分あけておきます。

・手のひらで三角形を作ります


・親指の付け根を骨盤のぐりぐり（ASIS）に当てて、人差し指が恥骨（PS）に
来るようにします。

・この三角形の面が、床と平行になるように骨盤の位置を調整すると、
ニュートラルポジションの完成です！

まっすぐで平らなお腹になると同時に、
ちょうど腰椎の下に隙間ができると思います。


　このポジションを心がけると、股関節もしっかりはまって、
お尻の位置が引き上がります。　　

　後日、ニュートラルポジションを活用した動きをご紹介していきます