ピラティスの代表的なムーブメント [ハンドレッド]

ピラティスの代表的なムーブメント[ハンドレッド]　

～背中はリラックスしてお腹は強く～
　
　
・仰向けで両脚を90度に上げます。
　息を吸って吐きながらロールアップ。
　
・肩と二の腕で小刻...

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～背中はリラックスしてお腹は強く～
　
　
・仰向けで両脚を90度に上げます。
　息を吸って吐きながらロールアップ。
　
・肩と二の腕で小刻みに空気を押しては戻す。
　動きに合わせて吸って5回、吐いて5回。
　スッスッスッスッスッ
　ハッハッハッハッハッ
　呼吸1セットで10回。
　これを100回行います。
　
・アドバンス(展開形)は
　両脚を伸ばして行います。
　
🍀手の動きのみにならないように、
　腕の付け根から動きを出しましょう。
　
🍀肩甲骨を引き下げて指先長くして行うと
　お腹に力を集めやすくなります。
　
🍀おへその後ろ側から尾てい骨にかけて、
　背中をペッタリ床に着けることができると
　よりお腹に効かせやすくなります。