今日は、スプリント系の水泳トレーニング。
W-UP IM 200ｍ
PULL-KICK-SWIM 50ｍ×2×3本
Rest 100ｍ
Down 100m
total 1,000ｍ
後半顎が上がってしまうので気を付けて泳ぎました。
顎を引くと反射でＰＵＬＬが強くなります。
大会まであと2週間、がんばります。
今日からルネサンス新所沢で練習開始。
行った時間がプログラムと重なり1000ｍで終わりました。
久々の練習でしたが、また、筋力、体力が落ちていました。
再度、立て直したいですね。
昨日の水泳とトレーニングメニューを紹介します。
胸椎を伸展させることにより、肩甲骨の自由度が増します。
その際、注意しなければならないのが、腰椎が伸展しないようにフラットに保つこと。
腰椎と胸椎の分離動作が必要がありますが、これが難しいですね。
プッシュ後5～10ｃｍ 入水前5～10ｃｍの位置を意識しながら行いました。
本日の目標 胸椎の意識 Total.2000m 月島スポーツプラザ
W-up IM 200m
PULL CR 50m×10本 （1'00"）
板KICK CR 50m×10本（1'05"）
SWIM CR 50m×10本（55"）
REST CHOICE 100m×1本
START浮き上がり 25m×4本 状態が浮き上がらないようにプルの方向を後ろに
DOWN IM 100m
2013.11.23 埼玉YMCA所沢センターで行われた記録会で
50m 自由形 28"65 でした。
ビデオをチェックすると以下の改善点が確認できました。
①スタート直後の浮き上がりの身体・頭のブレ
②後半15mのペースダウン これは上腕三頭筋がうまく使えなかった影響と思われます。
次の大会の目標を27"9に設定して、水泳トレーニングをしていくので
メニューを記載していきます。
体幹を安定させ、水をキャッチした時に、手関節を屈曲する。
その角度を保ちながら、小胸筋・僧帽筋下部・前鋸筋・広背筋を意識しながらPULLし
肩甲骨を下制します。
最後に、上腕三頭筋でプッシュしますが、ここが弱かったように感じます。
今日はこの身体の連動と上腕三頭筋を意識しながら泳いでみました。
本日の目標 上腕三頭筋の意識 Total.2000m 東京YMCA
W-up IM 200m
PULL CR 50m×10本 （1'00"）
板KICK CR 50m×10本（1'05"）
SWIM CR 50m×10本（55"）
REST CHOICE 100m×1本
START TURN 50m×2本
DOWN IM 100m
先日、15年以上ぶりに水泳の記録会に参加。
これを機に水泳のカテゴリーを作ってみました。
2か月で8回程の練習でしたが、50ｍ自由形 28”65 のタイムで泳ぐことができました。
ベストタイムは 26”3 このタイムにどこまで近づけるか
このカテゴリーでメニューなどを書いていきたいと思います。
これを維持できれば 80歳 の頃にはマスターズの世界記録が出せそうですね。
