SWIM 過去最高 3,000ｍ

今日は東京体育館で　過去最高　3,000ｍ泳ぎました。

もちろんゆっくりペースです。

w-up IM 200m

CR Pull 100m×10本　2’00

BA　Kick　50m×6本　1'20

CR　Kick　50m×6本　1'10

Rest　100ｍ

BA　swim　100m×5本　2'10

CR　swim　100m×5本　2'00

Down　200m

Total　3,000ｍ


今日は、CR　エントリーの手の角度　ダウンスイープの位置　頭の位置を少し変えました。

BA　Kickの蹴りだし位置を変えました。

これからスピード練習を始めます。

久しぶりの2000ｍ

今日は久しぶりに2000ｍ完泳。

寝違えたのか、首が左に向きづらく、右呼吸で行いました。

クロールの呼吸時に、頭頂部をやや下に向けるイメージで泳ぎましたが、

とてもいい感じで泳げました。


w-up　IM　200ｍ×1

PULL　CR　50ｍ×10（1'00）

REST　50m

KICK　BA　50ｍ×5（1'15）

KICK　CR　50ｍ×（1'10）

REST　50ｍ

SWIM　BA　50ｍ×6（1'05）

SWIM CR 50m×6（1’00）

DOWN　IM　100ｍ×1


TOTAL　2000ｍ

水泳 肘

水泳肩は知っている方もいらっしゃると思いますが、

私は今、水泳肘です。

キャッチ時に手首が小指側に入ってしまう（尺屈）癖により、

肘の内側が痛くなってしまいます。

今日は、泳ぐ前に筋を促通させ、インターバルの間にほぐしたらよかったです。

本日のメニュー

w-up　IM　200ｍ×1

PULL　CR　50ｍ×10（1'00）

KICK　BA　50ｍ×6（1'10）

KICK　CR　50ｍ×6（1'05）

SWIM　BA　50ｍ×4（1'10）

DOWN　IM　100ｍ×1


TOTAL　1600ｍ


背泳ぎで頭が動かないように、ペットボトルが乗っているイメージで行いました。

筋の促通

今日は、泳ぐ前に筋に刺激を入れ促通してから泳いでみました。

やはり、水のつかむ感覚が違います。

水を抱えこむ感じがとてもよかったです。

また2日連続で泳いだので体もなじんでいますね。

W-UP　IM　200ｍ

KICK　BA-CR　50ｍ×2×5　（1'10　1'05）

REST　100ｍ

SWIM　BA-CR　50ｍ×2×5　（1'00）

DOWN　IM　200ｍ

TOTAL　1500ｍ

水泳トレーニング kick1,000ｍ

先日、12/1に痛めた肘内側が完治しない為、kick　1,000ｍを行いました。

上半身が痛い時はキック練習ですね。

肘のストレッチも入念に行いました。

w-up　IM　200m

kick　BA　50m×10本（1'15"）

kick　CR　50m×10本（1'10"）

DOWN　IM　100m

　　　　TOTAL　1,300ｍ

水泳トレーニング 背泳ぎ

今日は、背泳ぎを混ぜての水泳トレーニング。

W-UP　IM　200ｍ

pull　BA+FR　50m×6　　60”

kick　BA+FR　50m×6　　70”

swim　BA+FR　50m×6　　60”

down　IM　100ｍ

TOTAL　1200ｍ

左肘内側と右肩前部にやや痛みがでました。

無理はできないですね。

水泳トレーニング 体幹の意識

今日は久しぶりに1000ｍ泳ぎました。

特に体幹（腹横筋・腹斜筋）を意識しながら

肩の力を抜く練習。

体幹を意識すると肩も連動するので分離させるのが難しいです。

後半はうまくいきました。

呼吸時の体幹意識

今日からまた水泳の練習を再開しました。

次は7/21のジャパンマスターズです。200m自由形に参加するため

少し長めの距離に設定しました。

目標は2分40秒を切ること。

今日は。呼吸時に体幹がぶれるのでそこを意識してみました。

w-up 200m

CR pull 100m×4(2'00")

CR kick 100m×4(2'15")

CR SWM 200m×2(4'00")

down 100m

TOTAL 1500m

 

東京体育館最終練習

今日は、水泳マスターズ大会までの最終練習を東京体育館で行ってきました。

バタフライは、KICKの蹴り上げ、深さを考えながら泳ぎました。

w-up 200ｍ

ＦＬＹ　100ｍ　Ｈ-Ｅ

ＣＲ　100ｍ　Ｈ-Ｅ

ＲＥＳＴ　100ｍ

pull-kick-swim 100m×3×3　（CR-FLY-CR）

down 100m

ｔｏｔａｌ　1500ｍ

やや左肩がいたくなりました。

東京体育館

今日は東京体育館で水泳練習。

W-UP　200ｍ　

fly　50m×2　H-E

cr　50m×2　H-E

PULL　CR　50ｍ×10

kick　CR-FLY　50m×10

swim　CR　50ｍ×10

down　100m

Total　2,000m

長水路のプールは浮き上がりのタイミングが違うためその感覚をつかみ、

KICKとPULLのタイミングをあわせた練習を行いました。