今日は今年の1月からはじめた
トコろん元気百歳体操 小手指すこやか倶楽部が
10回目。
１０回連続で参加された方もいらっしゃいました。
これからも２０回、３０回と続けていきたいと思います。
トコろん元気百歳体操 小手指すこやか倶楽部が
10回目。
１０回連続で参加された方もいらっしゃいました。
これからも２０回、３０回と続けていきたいと思います。
訪問はり灸マッサージ すこやかのちらしができました。
近いうちに、近隣の方にお配りする予定です。
いろいろな制限があるため、市役所に確認し
できあがりました。
訪問はり灸マッサージは、ご自宅から出ることができない方のために
健康保険を使い、ご自宅まで伺い治療を行うものです。
良いサービスですので、たくさんに知ってもらいたいですね。
近いうちに、近隣の方にお配りする予定です。
いろいろな制限があるため、市役所に確認し
できあがりました。
訪問はり灸マッサージは、ご自宅から出ることができない方のために
健康保険を使い、ご自宅まで伺い治療を行うものです。
良いサービスですので、たくさんに知ってもらいたいですね。
今日は、今年最後の田中経絡按摩 関節運動法 研究会。
会の最後に、私の東京マラソン体験談を離させて頂きました。
終ったあとは反省会。
また4月からがんばります。
会の最後に、私の東京マラソン体験談を離させて頂きました。
終ったあとは反省会。
また4月からがんばります。
2019年3月3日東京マラソンで5時間を切ることを目的として各月次の目標を設定しました。
10月 RUN10km2回 体重69.9kg
11月 RUN15km1回10km1回 体重68.9kg
12月 RUN20km1回10km1回 体重67.9kg
1月 RUN25km1回10km1回 体重66.9kg
2月 RUN30km1回10km1回 体重65.9kg
その他にRUN5km週2回程度 SWIM1000ｍ週2回程度
結果は
合計 RUN 317.59ｋｍ／SWIM 19900ｍ／体重65.0
【10月の練習・体重】
写真は8月28日水泳大会に出場した時のもの。かなり脂肪がのっていて体重は過去最高の72.5kg。フルマラソンは持久力、筋力も必要ですが、1kgでも体重が落ちると負担が減るので体重を落とすのもトレーニングの一つと考えダイエットにも挑戦。
食事はお昼のお弁当ごはんを半分にし、お菓子を食べるのを控えるようにしました。また、食べる順番は 野菜⇒肉魚類などたんぱく質⇒米などの糖質類の順番しにして、できるだけ血糖値をあげるのを緩やかにし体重が増えにくくしました。
食事を制限している分、毎日マルチビタミン3粒、ビタミンC3粒、ビタミンB群1粒を補給し体調コントロールをして、10km以上走った時は疲労回復のためにプロテインで食事のサポートをしました。
10月中旬までは食事のコントロールが難しく、減らしすぎたときなどは、血糖値が下がり過ぎ、頭痛やふらつき感が出るときもあり、難しいなと感じました。体重のコントロールはベストボディジャパン5位入賞のすこやか整骨院、有賀先生にアドバイスをもらいながら実施。
痛みのケアは10月10日頃まで右ひざの痛みがあったため、レッグランジとスクワットで筋力を強化し、たけだ整骨院に通いケアしました。体重が落ちたことにより、その後は痛みがなくなってきました。フルマラソンは痛みが出ないように走ることも大切ですよね。
練習を開始し、1か月ちょっと経ちましたが、体重も順調に落ち、持久力も筋力もついてきました。これから冬の暗さと寒さの中を走るのと、お正月で体重が増えないようにするために工夫する必要がありますね。東京マラソンに向けてがんばります。
練習内容は以下の通りです。
10/2(火) RUN 30分4.60km 体重72.5kg
10/3(水) RUN 30分4.73km
10/7(日) RUN 30分5.11km
10/10(水) RUN 77分10.0km swim1000m 体重72.1kg
10/12(金) swim1300m 体重71.2kg
10/16(火) RUN 30分4.52km
10/18(木) RUN 30分5.03km
10/19(金) swim1300m 体重70.8kg
10/24(水) RUN 76分10.0km
10/25(木) RUN 40分4.46km
10/26(金) swim1300m 体重70.6kg
10/28(日) RUN 30分4.90km
10/30(火) RUN 30分5.04km
【11月の練習・体重】
11月に入り15ｋｍ練習、後半には20ｋｍ練習を行う。20ｋｍ練習はかなりこたえる。11月後半はてらいトレーナーの栄養指導を受けた。体重は67kg台と順調に落ちている。
11/1(木) RUN 103分15.0ｋｍ
11/2(金) swim1300m 体重70.2kg
11/3(土) RUN 30分5.09ｋｍ
11/6(火) RUN 30分3.46ｋｍ swim500m 体重68.6kg
11/7(水) RUN 30分5.20ｋｍ swim1200m 体重69.0kg
11/11(日) RUN 30分5.00ｋｍ
11/16(金) swim1200m 体重68.7㎏
11/18(日) RUN 1時間15分 10.28ｋｍ
11/20(火) RUN 30分 5.40ｋｍ
11/22(木) RUN 30分 5.13ｋｍ
11/25(日) RUN 30分 4.01ｋｍ
11/26(月) swim 1200m 体重67.85㎏ 力でにくい
11/28(水) RUN 2：08‘34“ 20km
15kmから足が重く、頭がボーと。その日、頭がボーとして全身疲労
階段昇降時四頭筋の痛み、カーフの痛み、腰の痛み、食欲も出ず
次の日、疲れ抜けず頭ボーと四頭筋、大腿筋膜張筋、左膝外側の痛み
5日目で回復
【12月の練習・体重】
12月は朝の練習が寒くてあまりできなく時間を少し遅めに行う。25ｋｍを走ったが、20ｋｍから足がとまってしまう。25km走るとプールでは足首の関節がかたまり、キックがうまく打てませんでした。
新しいシューズと靴下を購入。少し重いが、かかとのホールドがしっかりしていて脚への負担が少ないシューズになっています。靴下もアーチが落ちないものを購入。
体重は、3/3の目標体重の65.9kgをクリア
12/4(火) RUN 30分 5.10ｋｍ 右行軍骨折痛み
12/5(水) RUN 1：03‘37 10ｋｍ swim 200ｍ 体重67.00kg
12/9(日) RUN 30分 5.25ｋｍ
12/10(月) swim 1200m 体重67.25kg
12/14(金) swim 1200m 体重67.55kg
12/16(日) RUN 30分 5.06ｋｍ
12/18(火) RUN 30分 5.01ｋｍ
12/20(木) RUN 2：55‘05 25ｋｍ swim200m 体重65.9kg
12/24(月) RUN 30分 5.10ｋｍ
12/30(日) RUN 30分 5.18ｋｍ
12/31(月) RUN 30分 4.46ｋｍ
【1月の練習・体重】
30ｋｍ走に挑戦。最後の5km右第5中足骨底に痛みが出現し、歩くのも困難。骨挫傷の感じ。超音波治療に、円皮鍼、テーピング。回復には3週間ほどかかる。お正月で体重が少し戻ったが月末は65kg台をキープ
1/1(水) RUN 1:17’15”10.40ｋｍ
1/9(水) RUN 32分 5.00ｋｍ swim1200m 体重66.70kg
1/10(木) RUN 30分 5.08ｋｍ swim1200m 体重67.20kg
1/11(金) swim1200m 体重67.00kg
1/14(月) RUN 30分 5.00ｋｍ
1/16(水) RUN 30分 5.02ｋｍ swim500m 体重66.70kg
1/17(木) RUN 30分 5.03ｋｍ
1/23(水) RUN 3:40’17 30km swim200m 体重65.4kg
1/30(水) RUN 36分 4.88ｋｍ swim200m 体重65.6kg
【2月の練習・体重】
残り、1ヶ月疲労を貯めないように、20ｋｍ走と10ｋｍ走を実施。20ｋｍ走は30ｋｍ走のダメージが残り、前回より32分ほどタイムが落ちた。右膝の痛みはでるが、痛みが残らないように走る。
ランニング量が多く、赤血球がつぶされ貧血気味になっているため、鉄分を補給。
当日12日前に10ｋｍ走り、4日前に5ｋｍ走り本番に備える。
2/4(月) swim1200m 体重65.55kg
2/7(木) RUN 2:40’46 20km
2/15(金) swim1100m 体重65.75kg
2/20(水) RUN 1:12’57 10km
2/21(木) RUN 38分 5.00ｋｍ
2/27(木) RUN 30分 5.06ｋｍ
3/3(日) マラソン当日 体重 65.0kg
10月 RUN10km2回 体重69.9kg
11月 RUN15km1回10km1回 体重68.9kg
12月 RUN20km1回10km1回 体重67.9kg
1月 RUN25km1回10km1回 体重66.9kg
2月 RUN30km1回10km1回 体重65.9kg
その他にRUN5km週2回程度 SWIM1000ｍ週2回程度
結果は
合計 RUN 317.59ｋｍ／SWIM 19900ｍ／体重65.0
【10月の練習・体重】
写真は8月28日水泳大会に出場した時のもの。かなり脂肪がのっていて体重は過去最高の72.5kg。フルマラソンは持久力、筋力も必要ですが、1kgでも体重が落ちると負担が減るので体重を落とすのもトレーニングの一つと考えダイエットにも挑戦。
食事はお昼のお弁当ごはんを半分にし、お菓子を食べるのを控えるようにしました。また、食べる順番は 野菜⇒肉魚類などたんぱく質⇒米などの糖質類の順番しにして、できるだけ血糖値をあげるのを緩やかにし体重が増えにくくしました。
食事を制限している分、毎日マルチビタミン3粒、ビタミンC3粒、ビタミンB群1粒を補給し体調コントロールをして、10km以上走った時は疲労回復のためにプロテインで食事のサポートをしました。
10月中旬までは食事のコントロールが難しく、減らしすぎたときなどは、血糖値が下がり過ぎ、頭痛やふらつき感が出るときもあり、難しいなと感じました。体重のコントロールはベストボディジャパン5位入賞のすこやか整骨院、有賀先生にアドバイスをもらいながら実施。
痛みのケアは10月10日頃まで右ひざの痛みがあったため、レッグランジとスクワットで筋力を強化し、たけだ整骨院に通いケアしました。体重が落ちたことにより、その後は痛みがなくなってきました。フルマラソンは痛みが出ないように走ることも大切ですよね。
練習を開始し、1か月ちょっと経ちましたが、体重も順調に落ち、持久力も筋力もついてきました。これから冬の暗さと寒さの中を走るのと、お正月で体重が増えないようにするために工夫する必要がありますね。東京マラソンに向けてがんばります。
練習内容は以下の通りです。
10/2(火) RUN 30分4.60km 体重72.5kg
10/3(水) RUN 30分4.73km
10/7(日) RUN 30分5.11km
10/10(水) RUN 77分10.0km swim1000m 体重72.1kg
10/12(金) swim1300m 体重71.2kg
10/16(火) RUN 30分4.52km
10/18(木) RUN 30分5.03km
10/19(金) swim1300m 体重70.8kg
10/24(水) RUN 76分10.0km
10/25(木) RUN 40分4.46km
10/26(金) swim1300m 体重70.6kg
10/28(日) RUN 30分4.90km
10/30(火) RUN 30分5.04km
【11月の練習・体重】
11月に入り15ｋｍ練習、後半には20ｋｍ練習を行う。20ｋｍ練習はかなりこたえる。11月後半はてらいトレーナーの栄養指導を受けた。体重は67kg台と順調に落ちている。
11/1(木) RUN 103分15.0ｋｍ
11/2(金) swim1300m 体重70.2kg
11/3(土) RUN 30分5.09ｋｍ
11/6(火) RUN 30分3.46ｋｍ swim500m 体重68.6kg
11/7(水) RUN 30分5.20ｋｍ swim1200m 体重69.0kg
11/11(日) RUN 30分5.00ｋｍ
11/16(金) swim1200m 体重68.7㎏
11/18(日) RUN 1時間15分 10.28ｋｍ
11/20(火) RUN 30分 5.40ｋｍ
11/22(木) RUN 30分 5.13ｋｍ
11/25(日) RUN 30分 4.01ｋｍ
11/26(月) swim 1200m 体重67.85㎏ 力でにくい
11/28(水) RUN 2：08‘34“ 20km
15kmから足が重く、頭がボーと。その日、頭がボーとして全身疲労
階段昇降時四頭筋の痛み、カーフの痛み、腰の痛み、食欲も出ず
次の日、疲れ抜けず頭ボーと四頭筋、大腿筋膜張筋、左膝外側の痛み
5日目で回復
【12月の練習・体重】
12月は朝の練習が寒くてあまりできなく時間を少し遅めに行う。25ｋｍを走ったが、20ｋｍから足がとまってしまう。25km走るとプールでは足首の関節がかたまり、キックがうまく打てませんでした。
新しいシューズと靴下を購入。少し重いが、かかとのホールドがしっかりしていて脚への負担が少ないシューズになっています。靴下もアーチが落ちないものを購入。
体重は、3/3の目標体重の65.9kgをクリア
12/4(火) RUN 30分 5.10ｋｍ 右行軍骨折痛み
12/5(水) RUN 1：03‘37 10ｋｍ swim 200ｍ 体重67.00kg
12/9(日) RUN 30分 5.25ｋｍ
12/10(月) swim 1200m 体重67.25kg
12/14(金) swim 1200m 体重67.55kg
12/16(日) RUN 30分 5.06ｋｍ
12/18(火) RUN 30分 5.01ｋｍ
12/20(木) RUN 2：55‘05 25ｋｍ swim200m 体重65.9kg
12/24(月) RUN 30分 5.10ｋｍ
12/30(日) RUN 30分 5.18ｋｍ
12/31(月) RUN 30分 4.46ｋｍ
【1月の練習・体重】
30ｋｍ走に挑戦。最後の5km右第5中足骨底に痛みが出現し、歩くのも困難。骨挫傷の感じ。超音波治療に、円皮鍼、テーピング。回復には3週間ほどかかる。お正月で体重が少し戻ったが月末は65kg台をキープ
1/1(水) RUN 1:17’15”10.40ｋｍ
1/9(水) RUN 32分 5.00ｋｍ swim1200m 体重66.70kg
1/10(木) RUN 30分 5.08ｋｍ swim1200m 体重67.20kg
1/11(金) swim1200m 体重67.00kg
1/14(月) RUN 30分 5.00ｋｍ
1/16(水) RUN 30分 5.02ｋｍ swim500m 体重66.70kg
1/17(木) RUN 30分 5.03ｋｍ
1/23(水) RUN 3:40’17 30km swim200m 体重65.4kg
1/30(水) RUN 36分 4.88ｋｍ swim200m 体重65.6kg
【2月の練習・体重】
残り、1ヶ月疲労を貯めないように、20ｋｍ走と10ｋｍ走を実施。20ｋｍ走は30ｋｍ走のダメージが残り、前回より32分ほどタイムが落ちた。右膝の痛みはでるが、痛みが残らないように走る。
ランニング量が多く、赤血球がつぶされ貧血気味になっているため、鉄分を補給。
当日12日前に10ｋｍ走り、4日前に5ｋｍ走り本番に備える。
2/4(月) swim1200m 体重65.55kg
2/7(木) RUN 2:40’46 20km
2/15(金) swim1100m 体重65.75kg
2/20(水) RUN 1:12’57 10km
2/21(木) RUN 38分 5.00ｋｍ
2/27(木) RUN 30分 5.06ｋｍ
3/3(日) マラソン当日 体重 65.0kg
今日も朝から小手指クリーンアップ。
朝は寒いですね～。
花粉症の時期でティッシュ、マスクのゴミが多かったです。
先月、雪予報で中止になり、2ヶ月ぶりでしたが
新しいお店も増えていましたね。
朝は寒いですね～。
花粉症の時期でティッシュ、マスクのゴミが多かったです。
先月、雪予報で中止になり、2ヶ月ぶりでしたが
新しいお店も増えていましたね。
東京マラソン2019の写真ができました。
なんと1枚4000円。
写っているデータ全てで2万円。
せっかくの記念なので、2万円で購入しました。
楽しみです。
なんと1枚4000円。
写っているデータ全てで2万円。
せっかくの記念なので、2万円で購入しました。
楽しみです。
今日は、サイボクの隣の温泉 花鳥風月へ。
かなり、膝や腰が軽くなりました。
風呂上がりには、フルーツ牛乳が4月からなくなるということで
頂きましたが、調べたら、明治のフルーツ牛乳がなくなるそうです。
そしてもつ煮を頂きました。おいしかったです。
夜は家族で肉の万世でマラソンお疲れ様会。
リラックスでき、体もだいぶ回復しました。
かなり、膝や腰が軽くなりました。
風呂上がりには、フルーツ牛乳が4月からなくなるということで
頂きましたが、調べたら、明治のフルーツ牛乳がなくなるそうです。
そしてもつ煮を頂きました。おいしかったです。
夜は家族で肉の万世でマラソンお疲れ様会。
リラックスでき、体もだいぶ回復しました。
東京マラソン完走から３日。
もう少し回復までは時間がかかりそうです。
口内炎ができ腰にも軽い痛みが。
今日は歯医者に行きました。
虫歯が神経近くまできていてましたが、神経はとらずギリギリセーフでした。
ついでに口内炎も治療してもらいました。
もう少し回復までは時間がかかりそうです。
口内炎ができ腰にも軽い痛みが。
今日は歯医者に行きました。
虫歯が神経近くまできていてましたが、神経はとらずギリギリセーフでした。
ついでに口内炎も治療してもらいました。
3/3の東京マラソン2019の詳細データです。
なんと３００６ｋｃａｌも消費していました。
お腹がすくはずですよね～。
また42.195ｋｍの距離ですが、選手をよけながら走り蛇行するので
44.43ｋｍも走っていました。
1km 7分台では走りたかったですが、20ｋｍ以降はがた落ちでしたね。
昨日は１００の痛みが３０になりましたが、今日はまた違った筋肉痛がでてきました。
でも全体的には２５くらいに痛みが減りました。
なんと３００６ｋｃａｌも消費していました。
お腹がすくはずですよね～。
また42.195ｋｍの距離ですが、選手をよけながら走り蛇行するので
44.43ｋｍも走っていました。
1km 7分台では走りたかったですが、20ｋｍ以降はがた落ちでしたね。
昨日は１００の痛みが３０になりましたが、今日はまた違った筋肉痛がでてきました。
でも全体的には２５くらいに痛みが減りました。
3月3日（日）東京マラソンに初参加してきました。
過去最多の参加者38,000人、天気 雨。開始時気温5.7度という寒い中、
42.195ｋｍという長い道のりを6時間17分50秒で完走することができました。
当選した9月から半年間かけ体重を7ｋｇ落とし
10ｋｍ、15ｋｍ、20ｋｍ、30ｋｍと走る距離を伸ばしながら練習し出場させて頂きました。
FBだけでは書ききれないことがいっぱいありますので、
よかったら「6時間17分の東京マラソン奮闘記」をご覧ください。
http://sukoyaka2003.com/post/post-10025
過去最多の参加者38,000人、天気 雨。開始時気温5.7度という寒い中、
42.195ｋｍという長い道のりを6時間17分50秒で完走することができました。
当選した9月から半年間かけ体重を7ｋｇ落とし
10ｋｍ、15ｋｍ、20ｋｍ、30ｋｍと走る距離を伸ばしながら練習し出場させて頂きました。
FBだけでは書ききれないことがいっぱいありますので、
よかったら「6時間17分の東京マラソン奮闘記」をご覧ください。
http://sukoyaka2003.com/post/post-10025
