☆ルックス向上委員会 その12☆「食物繊維」ってつまり！？

　こんにちは。
　今日もありがとうございます
　（掲載が遅くなり申し訳ありません）。



　美容やダイエットで必ず出てくる栄養のひとつに、
　「食物繊維」というものがあります。
　なんとなーく語感からニュアンスがわかると思うんですが、
　それだけではせっかく味方になるものから100％のチカラを引き出せません。
　…というわけでこの際、
　きちんと知識をつけておけば、
　効果的に役立てられるというものですよね。


　では以下でWikipediaから引用しますねー(^^*
食物繊維（しょくもつせんい）とは、人の消化酵素によって消化されない、食物に含まれている難消化性成分の総称である。その多くは植物性、藻類性、菌類性食物の細胞壁を構成する成分で、化学的には多糖類であることが多い。

従来は、消化されず役に立たないものとされてきた。後に有用性がわかってきたため、日本人の食事摂取基準では栄養素の1つとされている。

ヒトの消化管は自力ではデンプンやグリコーゲン以外の多くの多糖類を消化できないが、大腸内の腸内細菌が嫌気発酵することによって、一部が酪酸やプロピオン酸のような短鎖脂肪酸に変換されてエネルギー源として吸収される。大腸の機能は食物繊維の存在を前提としたものであり、これの不足は大腸の機能不全につながることになる。



歴史
1918年、医師であるジョン・ハーヴェイ・ケロッグは『自家中毒』という著書を出版し、腸内で細菌が未消化タンパク質から作る毒が健康を害するという自家中毒説をもとに、未消化の肉には細菌が繁殖しやすいが、食物繊維は腸を刺激して活発にさせるので毒が作られにくいという理由で菜食をすすめた。

しかし、一方で栄養学では「食べ物のカス」ともされ、長年役に立たないものと認識されていた。たとえば、栄養学の創設者である佐伯矩は、玄米は栄養が多いが未消化物が多いので消化吸収の効率が悪いなどとして、ある程度精白した米である七分搗き米をすすめていた。

1960年代の南アフリカのジョージ・オットル(George Oettle)が、食物繊維と大腸がんの関連の研究をしていた。1967年に、インドのマルホトラは食物繊維の摂取が多い場合、がんのリスクが減るという報告をしている。

1970年前後、バーキットはオットルの研究を発展させランセットなどで研究報告を行い、食物繊維が少ないと腸内の疾患のリスクが上がるだろうという説が広く知られるようになっていった。1975年にバーキットはトロウェル (Hugh Trowell)と共著で『精製炭水化物と病気-食物繊維の影響』を出版し、精白していない穀物である全粒穀物の食物繊維が有益であると述べ、このことは科学的研究によって確認されていった。

日本では2000年の「第6次改定日本人の栄養所要量」から栄養素の1つとして摂取量に言及されるようになった。

種類
大きく水溶性食物繊維 (SDF : soluble dietary fiber)と不溶性食物繊維 (IDF :insoluble dietary fiber)に分けられる。

水溶性食物繊維

ペクチン - 果物に多く含まれる
グアー豆酵素分解物 - 増粘安定剤（食品添加物）として用いられる
アガロース - 海藻のうち紅藻の細胞壁の主要構成要素であり、紅藻から抽出される寒天の主成分
グルコマンナン - こんにゃくの主成分
ポリデキストロース（Polydextrose） - 化学的に合成された人工の水溶性食物繊維
アルギン酸ナトリウム - 海藻のうち褐藻の細胞壁の主要構成要素であり、コンブなどに含まれる
不溶性食物繊維

セルロース、ヘミセルロース、リグニン - 植物の細胞壁の主要構成要素で、野菜など植物性食品から多く得られる
キチン、キトサン - 甲殻類の殻や菌類の細胞壁などの主成分
効果 [編集]
熟した果物などに含まれている水溶性食物繊維は、食後の血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したりする[要出典]。

野菜や穀類、豆類等に含まれている不溶性食物繊維は、大腸の働きを促す。また、がんの予防効果を期待する意見もある[要出典]。

逆に、消化管内の必須栄養素であるカルシウムと結合し腸管からの吸収を阻害する働きもある。

日本では、特定保健用食品（トクホ）として科学的根拠がある食品の機能の表示が認可されている。認可された食物繊維の多い食品には、排便回数や排便量が増加し、軟便として改善されたという研究結果が多い。

2003年、世界保健機関（WHO）と国連食糧農業機関（FAO）による「食事、栄養と生活習慣病の予防[14] 」(Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases) では、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを下げると報告し、野菜や果物や玄米のような全粒穀物からの摂取をすすめている。

リード (N.W. Read) とティムス (J.M. Timms) による「トンネルの向こうに光は見えるか」という論文では「食物繊維によって重症の便秘が軽減する事は少ない」と著されている。

なお、肉食が多いほど、また食物繊維の摂取が不足するほど、大腸癌のリスクが増加するとされる。 　 また近年の研究では、食物繊維の摂取量と大腸癌発生リスクとの間には特に相関関係はないという研究結果もある。

2007年11月1日の世界がん研究基金とアメリカがん研究協会によって7000以上の研究から分析したがん予防の報告書では、結腸や直腸のがんとの関連がありうるとしている。

肥満防止
SDFは胃で膨潤することで食塊を大きくし、粘性を上げ、胃内の滞留時間を延ばし満腹感を与え、IDFは食物の咀嚼回数を増加させ唾液や胃液の分泌を促し食塊を大きくすることで効果を現す。
コレステロール上昇抑止
SDFが効果的、SDFは食物コレステロールの吸収抑制、コレステロールの異化・代謝・排泄の促進、胆汁酸の回腸からの再吸収阻害による代謝・排泄の促進などがされる。
血糖値上昇抑制
SDFは体内で高い粘性を有するため、十二指腸や空腸の内容物の拡散速度と移動速度を遅くし、グルコースの吸収を緩慢にして血糖値の上昇を抑える。
大腸ガンの発生抑制
IDFは結腸や直腸で便容積を増大させ、排便を促進する。そして発ガン性物質の腸内での濃度を下げ、発ガン性物質が腸管と接触する時間を短くする。SDFは腸内発酵して短鎖脂肪酸や乳酸を生成する。発酵は腸内のpHを低く保ち腸内環境を改善し、腸内細菌による二次胆汁酸、アミノ酸などの発ガン性物質の産生を抑える。
ダイオキシン類の排出
ダイオキシン類を吸着して排泄する効果もあるため、体内からの排出速度を2～4倍に高めることで、ダイオキシン類の健康に対する影響が防げると示唆されている。

　以上です。
　参考になりましたでしょうか！？

だからなんなのさ！？

河津桜（神奈川県三浦市）

　こんにちは。
　今日もありがとうございます。



　先日。


　友達と会って、少し言い合いになりました。
　お互いに会うのは久しぶり（1年くらい？）だったんですが、
　私に対して
　「そんな考えだった？」
　「なんか変わった？」
　とかしきりに言ってくるので、
　少し怒ってしまったんです。


　いや、過去ログを読み返していただいければおわかりかもしれませんが、
　この一年で学んだことは結構あるつもりでいます。
　その半面、どれだけの人に迷惑をかけ、嫌な思いをさせてきてしまったのか、
　こういう観点に立てばこそ、
　成長しない、
　変わらない、
　こんな態度は許されないと私は思うんですね。
　だからこそ怒ったんです。
　「変わったことが悪い」と言われてはいないし、
　変化に気づいてくれたのはとても嬉しいとは言えど、
　私に力を貸してくれた人たちのことが無かったことにされているようで、
　それが耐えられなかったんです。


　まあこんな話をしても
　「美談じゃないですか」
　「なんかのアピールですね」
　と言われて片付けられてしまうかもしれませんが、
　それでも本音は本音。

　あえて書き残しておきたいこともあるんです。

淋しいものですね(ノ_・。)

　こんにちは。
　今日もありがとうございます。



　クリスマスの頃あんなにイルミネーションが光っていたのに、
　あっけないもんです。
　しかし、ここ1年以上、
　誰かとサザンテラスを歩くというコトがありません(笑)

いのちの電話

　こんにちは。
　今日もありがとうございます。



　駅に掲示されていたんですが、
　見過ごせないわ。
　私だって人間だから、
　生きることに「疲れ切った」経験があります。

　でも、「疲れる」→「やめる」にしなければよいわけですよね。
　「疲れる」→「元気になる」にすれば開ける道もあるわけです。
　この「いのちの電話」も元気になるためのひとつの道。
　こういうものは使うために開設されたもの。
　自分自身は無力でも、頼れるだけ頼ることでわいてくる力があるハズです。

　私も使ってれば立ち直りが早かったんだろうなと思うことが沢山あります。

買い出しっ！

　こんにちは。
　今日もありがとうございます。



　今日は寝坊してしまったので、
　行きたかったある場所へ向かうのはギブアップ。
　その代わりに家事や雑務をこなしてました。

　私は無駄なお金をかけるのは嫌いなので、
　普段は質素倹約に努めています。
　その一環としてたまに業務スーパーに足を運んでみたり。

　コレがなかなか馬鹿にならなくて、
　「こんなに安くもらっちゃってよいの！？」みたいな商品が沢山並んでるんですね。
　もちろん当たり外れがあるとは言えど…、
　いや、あれはハマらないほうがおかしい(笑)


　皆さんもぜひ試してみて下さい。

☆ルックス向上委員会 その11☆佐伯チズの美肌革命

　こんにちは。
　今日もありがとうございます。



　私は男性ですが、
　たまに（というか、ドジが許されない日に）ナチュラルメイクをしたり、
　保湿力を高めるために薬で栄養補給したりと、
　それなりに気をつけています。

　そのヒントになるのがこの「佐伯チズの美肌革命」です。
　私は田中宥久子さんの造顔マッサージを習熟していた時期に、
　友達にコンビニに置いてあったDVDを紹介されて知ることになりました。


　特徴は、なんといっても症例や特徴に合わせたきめ細やかなケア方法が紹介されている点です。
　メイクに関しての説明書きも丁寧なあたり、
　どちらかと言えば女性向け（というか、こういう本はまず女性向けである場合が多い）なわけですが、
　読んでみるだけで男性にも共通して言える知識が多くつきます。
　あるいはまた、お節介にならないように注意しなければならないとは言えど、
　女の人に向けてアドバイスできたりしちゃうかも、というぐらいなんですよ。



　…というわけで、メイクとリンパ腺、顔の筋肉を総合的に考えたい方に、
　とても勉強になる本だと私は思います。
　佐伯チズさんには他にも沢山の著書があります。
　研究熱心な皆さん、ぜひ読んでみて下さい。

美肌革命 －お金をかけずにきれいになる－ 佐伯チズ 講談社 このアイテムの詳細を見る

新 美肌革命 -大人の女性の「素肌」と「心」の磨き方 (講談社の実用BOOK) 佐伯 チズ 講談社 このアイテムの詳細を見る