11/10 上海マラソン試走会後半を走りました。

先週がコース前半、今週はコース後半を走りました。
小雨の中、家から集合場所まで約12Kランニング。
30人以上いたかな？
みんなでコース後半を走りました。
後半は応援も少なくて淋しそう。
アップダウンも昨年より多い感じです。前半飛ばさないようにしないとね。
本番まであと20日。

11/9 30キロ走

上海マラソンまであと3週間。
この日は世紀公園ランステ集合で練習会。
4’40"で35キロ走ろうと言われ、それについて行く。
気温は25度くらいあったんじゃないかな。
暑い暑い。
同じペースで4人で走る。
少しずつペースが速くなる。
25キロまではいい感じ。
でも次の1周でグロッキー。
あ～、スタミナないなあ…
来週もう一度やっておこう。

11/8 今日も空が

上海の空は昨日と一緒で汚染度高い。
妻は目がショボショボするって。
私はあまり感じないのはコンタクトのせいかな？

妻が用事で仕事早引きして早く帰って、妻が出かけるまで時間があったので華東師範のトラックをゆっくり走る。
トラックの脇でキャッチボールしてる人が取り損ねたボールがふくらはぎ直撃。
すぐ謝ってきたので、まあ許そう。
でも硬球だったぞ。
家に帰って当たったところ見たけど何ともなってないので、よかった。

11/7 空が…

朝起きて外を見るとすごくガスがかかっている。

夏は綺麗な空が多かったけど、秋～冬は空気の汚染度があがる。

気にいていると走れなくなるので、あまり気にしないようにしている。

11/5 火曜日朝の会

毎週火曜日は朝5時から集まって約10K走ります。
みんな仕事前にひとっ走り(^ ^)

11/6 400m×10本インターバル

水曜日は天山中学トラックをお借りしてのＴＡＲＣ練習会。

この日のメニューは400m×10本　レスト200m。

上海マラソンでは必ずサブスリーを達成するという意気込みで、練習会に挑む。

82"　77"　75"　76"　79"　76"　78"　76"　76"　71"

途中で少し遅れる。まだヘタレ癖がある。

空気が悪くなって来て心配。

息子のサッカーの試合が出来るのかどうか。。。

11/4 休足日2日目

昨日はゆっくりながら38キロ走ったので、今日は休足日。

昨日の湘南では同い年のラン友が5度目のサブスリー。

俺も頑張ろう。
明日は朝ランの会。
はよねよ。

11/3 上海マラソンのコースを試走

TARCで上海マラソンのコースを試走しました。
昨年からまた少しコースが変わったようです。
家から集合場所のスタート地点までランニング10k。
何人いたかな？30人以上はいたと思う。
今回は前半のハーフを試走。

途中で裸足のランナーとすれ違うと、この人折り返してついてきた。

この日は湘南、杭州、淀川でラン友が大会に参加。好記録続出で刺激になります。

ランニングの後は息子のサッカー。

再来週から試合が始まります。
頑張って！キャプテン！

ハロウィンの娘の写真

11/2 ローカル社員と

昨日飲んだ白酒が残ってる。
辛い。
でも行かないと。
水曜日の練習の後、土曜は4'20"でペース走しようって言ったのを後悔。
でも一応20K走る。

ランステから息子のサッカーのグランドへ移動。
息子のプレーに一喜一憂。

夜は一人暮らししている中国現地社員の家で、現地社員と食事会。


みんなで火鍋と上海ガニ。

超高級なマッサージ機も有りました。

すごい機能です。
なんでそんなお金があるんだ？

11/1 休足日

11月は休足日からスタート。
今月はしっかり練習して、体調整えて、上海マラソンにしっかり備える。

9日と16日は30キロペース走したいな。

10/31 外灘ラン

木曜日練習会
世紀公園ランステから外灘へラン。


いつも綺麗な場所です。

新しい仲間も増えてきました。

10月走行距離366キロ。

10/30 スピード練習

天山中学トラックでの練習会。
３０００ｍ　２０００ｍ　１０００ｍ　レスト４００ｍのインターバルトレーニング。

皆と一緒に走るとついスピードを出してしまう。
３０００ｍ　１１’５４”
２０００ｍ　　７’２９”
１０００ｍ　　３’２８”

大阪マラソンから３日。
本当は身体を休めて回復させないといけないんだろうけど。。


怪我しないようにしっかりストレッチしておこう。

10/29 上海に戻りました

朝10時20分前後のフライトで上海戻りました。
暑い。
到着時の気温22度。
一旦荷物自宅に置いてランステでメールチェック。
その後身体の様子を見ながら10k。

家に帰って夕飯のビール。
スーパーで買ったのに飛行機専用って。

10/28 大阪マラソンから一夜明けて

朝起きると思ったほど体も痛くない。
それだけ頑張ってない証拠。
疲労抜きのランを7km。

会社に行くと、みんなから速かったね～って言われるけど。
サブ3できず悔しさが残る。

打ち合わせを3件済ませて、嫁さんのお願い「小倉山荘のチョコ柿ピー」を購入。


その後、上海でお世話になっていた先輩と食事。
ちょっと飲み過ぎたかな～。

10/27 大阪マラソン

大阪マラソン。
朝4:00すぎに起床。
中国からのランナー達を迎えに南森町のホテルへ。
みんなを連れてJRで大阪城公園へ。
駅はすごい人。

ここで各国の人達と集まる予定だったが、どうやら我々が場所を間違えていたよう。

ここで家族にFaceTime。
急いで荷物を預けてスタート地点へ。
トイレ渋滞で危うくAゾーンに入れなくなるところでしたが、ギリギリセーフ。
スタートまで25分。だんだん気持ちも盛り上がる。
今日は出来そうな気がする。
いざ出陣。スタートの号砲が鳴ってもノロノロ歩き。
スタートライン越えてもトロトロ。
慌ててジグザグ行かないないよう心がける。
最初の1Kはグロスでは5'30"くらいネットで4'30"。
ちょっと焦る。
そこからは4'05"～08"くらいでいい感じ。
体も軽くて、いい感じ。
10k 42'50" スタートのノロノロも随分取り返した。
15k 1時間03'45" キロ4'11"ペース
20k 1時間24'41" キロ4'11"ペース
25k 1時間45'43" キロ4'12"ペース
30k 2時間07'41" キロ4'24"ペース
35k 2時間31'18" キロ4’39"ペース
40k 2時間58'46" キロ5'30"ペース
gool 3時間10'25"
完全に折れました。
みんないっぱい応援してくれたのに残念です。
上海マラソンでリベンジします。

gool後、休憩ブースでアサヒビールのイメージガールと写真撮っちゃいました。