今朝はあいにくの雨で、早朝サイクリングに行けませんでした。
そこでコロナが落ち着き解禁になったジムへ行ってきました。
まずはエルゴメーターを30分
いつものサイクリングでは楽しむ以外はほとんど考えないので
心拍数を意識しながら負荷を上げていきました。
ちなみに最大心拍数の求め方は
最大心拍数＝220-年齢 となります。
私は40歳なので180です。
今日は120まで上昇して終わりました。
体感的には余裕ですが脈は意外に上がっているのに驚きです。
その後、マシンを使って、
背筋、腹筋、大胸筋、肩周りの筋肉トレを行いました。
ジムで筋トレを行うメリットは正しい姿勢で実施できるので、余計な所に力が入らず狙った所の筋トレができます。
私は家で腕立てを行うと首が痛くなるので、実は最近筋トレをさぼり気味でした。
最後にインボディを使って評価を行いました。
栄養状態はタンパク質もミネラルも不足
筋肉量は体幹、下肢は100%以上
右上肢 98%（94%）
左上肢 92%（88%）
やはり上肢が課題ですが（）は今年の1月の結果なので少し上昇しています♪
やはり数字で見ると良くわかります。
今後は週に2、3回仕事帰りにジムに寄り筋トレに励みます！
細マッチョに絶対なってやる〜
平均体重 54.8kg
平均体脂肪率 14.0
体重が上がるに比例して体脂肪率が上がるぅ💦