３月の修善寺のレースの往き帰りに、車の中でＢさんからいろいろ有益な話を聞いた。その中で、１年の中での目標レースに標準をあわせた練習スケジュールを監督に提出して、コメントをしてもらっていると言っていた。
もちろん、gonさんやＨ野さんがそうしているだろうと想像していたし、この話がチームの中で話題になったとき、suzuryuさんも早速、提出していたと思う。
私も、Ｂさんの話を聞いた時、早速、６月までの大雑把な練習をシートに作ってみた。けれど、１年の目標レースが定まらなかったし、平日練の練習を計画立てても、いろいろな都合で100%実践できる自信がなかったので、人に見て貰おうとはしなかった。
震災が起きて、目標を失いかけている今こそ、練習に打ち込む時だと思う。そんな時、okanyaさんがメニューを示してくれた。私のやり方は甘いのだ。
それにしても、できるかできないかの、程よい加減なメニューが「ほれ」と示せるのだろう？今日は固定ローラー台で10分アップ。
95rpm＠50×17T（34.5km/h）10min
105rpm＠50×15T（45km/h以上）1min
を３セット
ダウン、10分。
示されたメニューは200w、400wでというもの。そこでwebで「自転車 計算器」なるページの「必要動力 計算器」で、計算させてみたら、
200w＝39km/h、400w＝50km/hだと出てきた。アップ時に、これを目安にローラー台で回してみたら、きつい！今日の練習は、それぞれ設定を 5km/h落として行った。
今日の反省
１．踏み込んだときのトルクのムラがあり過ぎる。45から50km/hの間で変化し、時には54km/hまでなる。
２．１分が長く感じられる。前半30秒まで何とかやって、後半の30秒は回し方がばらばらだ。
３．１分が終った直後のレストの時の最初の１分に休んでしまう。力がない証拠。レストの時に如何に200wを維持できるかが、最大の狙いなのに、できていない。
中身のある53分だった。
今日の走行距離：27.8km 走行時間：53分
平均速度：31.4km/h
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腕を突っ張らずに、かといってその分の体重で踏み抜いてしまわないように気をつけたいと思います。
これって、ダンシングより難しい気がします。