きのうはWebで調べ物をしていたら、ブログを書かずに寝てしまった。
軽めのギアでシャカシャカとローラー台、30分。
今日の走行距離:11.4km 走行時間:30分
平均速度:21.7km/h
今日は2008年ツール第9戦を見ながら90r/mになるようにローラー台。
10分アップ。
最初はインナーで20km/h、10分。
アウターで30km/h、10分。
アウターで37km/h、5分。(ちょっと苦しくなって10→5分に)
もう一度アウターで30km/h、10分。
インナーで10分。
ダウン。
今日の走行距離:28.4km 走行時間:1時間00分
平均速度:28.4km/h
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軽めのギアでシャカシャカとローラー台、30分。
今日の走行距離:11.4km 走行時間:30分
平均速度:21.7km/h
今日は2008年ツール第9戦を見ながら90r/mになるようにローラー台。
10分アップ。
最初はインナーで20km/h、10分。
アウターで30km/h、10分。
アウターで37km/h、5分。(ちょっと苦しくなって10→5分に)
もう一度アウターで30km/h、10分。
インナーで10分。
ダウン。
今日の走行距離:28.4km 走行時間:1時間00分
平均速度:28.4km/h
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