ストレッチやマッサージで腰痛が改善されない方の傾向

数年続いた腰痛が２回のトレーニングで改善したので、その症例です。
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デスクワーク中の腰痛。48歳男性。
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痛みレベル「6」だったのが「3～1あたり」にまで改善してきました(^_^)
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DPC-hirakata で必ず行っている検査。
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結果は無意識に身体が緊張してしまって、
脳ミソと身体がうまく噛み合っていない状況でした。
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こういう症状の方ってストレッチやマッサージでは一時的な効果しか出ないんです。
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理由は、運動不足だと脳ミソが筋肉を感じなくなりますよね。
すると機能が低下しちゃうんです。
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しっかり運動をして活性化させてあげると、
脳ミソの「筋肉の緊張や痛みを抑える。」という役割をしっかり果たしてくれるようになるんです😊


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この方は、筋肉を付けてカッコいい身体になりたい！
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そんな目標があるので、早く腰痛が改善できたことは最高にハッピーなんです😊
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ただ、トレーニングはハードになっていきますけどね。笑


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～動いて治す運動整体～
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食事学、サプリメント。

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今日と明日は「仕入れ」のためDPCはお休みさせていただきます😊
※合同トレーニングはあります！
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仕入れた食事、栄養の情報はDPCに来てくださる方々に
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必要なタイミングで、
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必要な量をお伝えしています。
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嬉しいことにボディーコンテストや24時間ジム、タレントさんのSNSなどでトレーニングは誰にも身近な存在になっていますよね。
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でもそんな中、行き交う食事の情報。
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サプリメント会社が発信する情報。
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混乱してしまわないように、
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必要なタイミングで、
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必要な量の情報を！
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ご自宅で出来るヒップアップトレーニング

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1～2週間に1回、DPCに来て下さる40歳代の男性。
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この頻度でも身体は筋肉質に進化されています。
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ポイントは効率的な自宅トレーニングと食事です。
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特にトレーニング初心者の方は自宅トレーニングでも十分に成果がでます😊
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特に週に1回という頻度の場合、DPCで過ごす60分より、それ以外の6日と23時間をどう過ごすかが大切になってきます。
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休日に行くプールでもインストラクターさんから「体つきが変わりましたね！」と言われたようです！
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そのお客さまがご自宅で取り入れ始めたトレーニングを皆さまにもお裾分けいたします😊







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腰痛改善エクササイズ

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木曜日は19:00と20:30の2枠のみご予約可能な日。
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ご夫婦のペアトレーニングと初回トレーニングのお客さまでした。
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動画を利用したトレーニング指導が好評です。
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「ビフォーアフターを明確に感じていただける手段はないかな」と考えていたのが今年の元日。
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早速、取り入れてみて正解です。
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今日は鏡のないスペースで鏡の代わりにiPadを使ってみました。
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ペアトレーニングの奥さまには、それでフォーム修正をしていただき、その間に僕は旦那さまのサポートに回らせていただきました！
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ナイスiPad！
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今回の動画は腰痛のお客さまに送らせていただいた自宅用エクササイズです。
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お役立て下さい😊







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キックボクササイズ

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5月からDPCでトレーニングしている、なっちゃん。

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右利きのサウスポー構えで、右パンチが得意なのは僕と同じ🥊

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ちなみに格闘家じゃありませんからね！笑
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しんどいトレーニングでもいつでも笑顔！
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「自分の身体はどうなっているのか」を知るための大切なこと

本日よりiPadを導入して動画での説明をスタートしました。

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僕が10の説明をするより、動画を用いて5の説明をするだけの方が明らかに動きが変わる。
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導入の決め手は線維筋痛症の方からいただいた
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「自分が運動をしている姿を写真で見て嬉しかった」という感想。
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リハビリから、動画の方のようにハイレベルでトレーニングをされる方にも喜んでいただけています。

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DPCには鏡を設置しているのですが、動画を通して自分の動いている姿を見ていただくと
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「あっ、身体のここが動いてない。」
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「もっと姿勢を真っ直ぐにしているつもりだった」
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「でも、全体的にイメージ以上に動けてる。」
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などなど、自らフィードバックをされるようになってきます。
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【自分の身体への気付き。】
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これは身体の不具合を改善するためにとても大切。
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視覚的な気付き。
感覚的な気付き。
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自分の身体は、人任せにせず、自ら整えることが大切ではないでしょうか。

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線維筋痛症の方の症例

　線維筋痛症(レディーガガさんと同じやつ？)と診断され、


2年間、強い痛みと共に生活をされていた方。


2018年8月のトライアルでは動作検査どころではありませんでした。




　「DPCはパーソナルトレーニングジムだからトレーニングどころではないのでは？」

と、思われるのが普通ですよね( ＞＜；)

DPCは「枚方市でトレーニングの概念を変える」

というコンセプトも掲げているので、

こういった症例も報告させていただければと思います。



初月に行ったことは、

トライアルの問診でお伺いした内容から

食事についての知識提供が最優先だと判断し、

脳・神経系の症状ということもあり、

特にお米とお肉を食べていただくように提案させていただきました。



　そして、問題のトレーニングです。

「呼吸」と「寝返り」以上！！

長期の痛みで、しなやかなカラダの動かし方を忘れているんです。




　動くと痛い→緊張する→硬い動きが常態化→ストレス

緊張、痛みやストレスで固まってしまう首の後ろや背中の緊張を抑制させるトレーニングです。

呼吸という最小活動単位のトレーニングからスタートさせ、寝返り→うつ伏せ→四つ這い→片膝立ち～～




　痛みなく寝返りができるだけでも、凄く嬉しことなんです。

2019年1月の時点ではプッシュアップやジョギングからの減速ドリルに至るまでトレーニングレベルは向上されていますし、

16kgのお孫さんも余裕で抱っこできていらっしゃいます。



　トレーニングと食事。

そして、ご本人の取り組む姿勢があっての変化です。

DPCのトレーニングシステムは決して万能なものではなく、

お客さまの「なりたい自分」を叶えるための、ひとつのツールに過ぎませんが、

間違いなくトレーニングは良薬になります。



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腰痛になったら運動？

　腰痛。


奥深いです。




　感覚器としても大切な役割をもっていると言われる腰のインナーマッスル。


痛みでリラックスできなくなると厄介です。


だからこそ自ら動いてリラックスした動きと、正しい感覚を取り戻していただくのが大切。





　歩くのも困難だったら寝た状態からスタートしていけばいいだけ。


寝て動くのも困難だったら呼吸から。
この方々のように回復してきます(^_^)





　腰痛対策には「腰を緩めて腹筋を鍛える」といった概念は大雑把すぎてあまり好ましくない。




　腰の症状、動き、感覚だけではなく
患者さん自身を理解すること。


DPCの検査もトレーニングもひとつのツールに過ぎません。


でもこのツールが予防医療、リハビリにトレーニングが有効であることを知っていただきたい。


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