センマスまであと１週間

今日は西東京のレッスン行けなかったので福生で自主トレ


21：40スタートでほとんど１コースを一人で占有してました。
ラッキーです。
外が寒いとプールも空いてるんですよね。

up 200m Fr
skps 400m Fr<2-00> kickは<2-30>
easy 50m

100m Fly <2-30>
100m IM
100m Ba
100m IM
100m Br
100m IM
100m Fr
100m IM
easy 50m

50m x 4 IM-order <1-00>
easy 50m

50m x 4 IM-rotation <1-00> fly-ba ,ba-br ・・・
eaey 50m

25m x 4, 4sets <30> fly4本、ba 4本・・・
easy 50m

25m x 4, 4sets hard <50> fly4本、ba 4本・・・
easy 50m

cooling 100m

total 3000m