20150302通勤ラン＠茗荷谷for研修

今日は茗荷谷で東京都の研修だった。


06:31:29-06:55:10 3.00km　自宅-
17:06:32-17:36:53 3.69km 茗荷谷-高田馬場
18:40:31-19:01:12 2.86km -自宅

都電　早稲田　神田川
　

今日の距離　run&walk　9.49km
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2015.03
run&walk　31.05km swim 0m

20150301朝ラン＠阿蘇神社

朝ラン＠阿蘇神社

Start 10:02:13
Finish 12:14:46
Distance 21.56 km
Gross Time 02:12:33
Speed 9.8 (km/h)
Average Pace 00:06:09 (min/km)
Duration 01:58:58
Speed 10.9 (km/h)
Average Pace 00:05:31 (min/km)
Rest time 00:13:35
Total Ascent 248 (m)
Total Descent 277 (m)

多摩川右岸より　羽村郷土資料館付近より


多摩川左岸　55kmポイント　阿蘇神社付近


羽村 水上公園　河川敷道　700m


阿蘇神社で河川敷道は終わる

　

今日の距離　run&walk　21.56km
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2015.03
run&walk　21.56km swim 0m