本気ダイエット❗

こんにちは❗
本気のダイエットも1週間を過ぎました。

な、な、なんとぅー！娘の体重が2kg減っておりました～✨
凄い❗

このブログに書いてあるメニューは、娘も一緒です。息子は、増量予定なのですが、試合のエントリー体重がギリギリになっていたので、量はほぼ一緒です。
家族がこのメニューなので、極端に娘だけ減らしている訳でもありません。

だから余計に凄いと。でも、それだけ食べていたんでしょうね😅

あたくしも、1kgの減です。
順調順調❗

焦らずゆっくり落として行くとしましょう🎵

【9月24日のダイエット日記】
(2334kcal/2300kcal)←は、(一日に摂ったカロリー/一日の摂取目安カロリー)

昨日の歩数は、15545歩でした。
よって、647kcal消費したことに。

自分の一日に消費するカロリーは、約2564kcalなので、
2564kcal＋647kcal=3211kcal

よって、昨日は“3211kcal”消費した計算になります。

摂取カロリーから、消費カロリーを引くと・・・
2334kcal(摂取カロリー)一3211kcal(消費カロリー)=－877kcal
となり、消費カロリーの方が上回った事になるので、体重の“減”に繋がって行きます🎵

歩数の消費カロリー計算は、体重が関わるので、人それぞれ違います。

〈朝食〉
・ご飯・
・味噌汁(ナス、キャベツ)
・納豆(玉子の黄身入り)
・味付けのり

〈昼食〉
・ご飯
・煮しめ(れんこん、こんにゃく、手羽元)
・卵焼き

〈夕食〉
・カレーライス(レトルト)
・コロッケ(1つ)
・レバニラ炒め
・カルパス(3つ)

チョコアイスを夕方食べました～✨

腰痛の季節到来！

こんにちは✨
いつもありがとうございます✨

朝晩が涼しいを通り越して、寒いくらいになりましたね。
厚手の布団が恋しい感じです。

こう日中との気温差が大きくなると、体調の管理が難しくなります。
風邪をひいたという方も何人かいらっしゃいました。

先週来られた方も、家族が風邪気味で休んでいらっしゃると。

ホントに季節は良いのですが、季節の変わり目なので、十分に気をつけて下さいね。

腰痛も出やすくなります。季節のせいもあり、肩こりも出やすいですが、腰痛も出やすいです。

とにかく、筋肉が強張りやすいので、デスクワークの方などの、同じ姿勢を続ける仕事の方は要注意です。

適度に席を離れ、歩くようにしたり、ゆっくり腰を回したりしてくださいね。
お家では、お風呂にゆっくり浸かり、筋肉の緊張を取ってあげて下さい。

お風呂から上がったあとは、仰向けになり、片方づつ膝を抱え、ゆっくり胸に付けるよう伸ばすといいですね。
その時は、脚を伸ばしている状態から膝を曲げる時の呼吸は、鼻からゆっくり息を吸います。
上がった状態の膝を胸に付けていく時は、口からゆっくり吐きながら、膝を抱えてストレッチをかけて下さい。頭が床から上がらないよう気をつけてやって下さいね。それを、左右3回づつくらいを目安にされるといいです。ただ、痛みがあるときや、骨粗鬆症などの治療を受けている時はしないで下さい。

痛みが出てからだと遅いので、その前にしっかり予防を心がけましょうね～✨

今日も良い一日だね✨