雪見の3本／鶴齢 米焼酎雪男

●コンディション
体重56.0kg　安静時心拍48　CTL110　TSB-25

●トレーニング
朝活は雪見3本ローラー。この時期に平野で雪が降るのは珍しい。
そんな寒い日が続いている一方で、近所の桜のつぼみは確実に大きく、鮮やかになってきている。

まずはアップがてらのL3。
30分 225w 104r 130/143b

L5で上からFTPを引き上げある。レストは5分で下限のしばりなし。
2分 308w 104r 143/153b
2分 306w 109r 126/153b
2分 307w 111r 127/152b
2分 307w 106r 135/151b
2分 307w 106r 138/150b

L4も少しプラスして。
6分 265w 102r 144/150b
5分 267w 104r 145/153b

最後にダウン代わりのL3。
10分 227w 100r 137/144b

今日もL4以上を20分確保。シーズン始めのステップは、細切れでもこの負荷に慣れる事。やれない事よりやれる事。
次に継続時間延伸、そして負荷アップ。



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夜に15％トレッドミルで基本身体能力の強化。なんとか10kmphをクリアしてフィニッシュ。朝のボリュームが増やすと、夜はリミットが掛かるな。
137/159b

	ヒルクライム完全攻略
	エイ出版社

●鶴齢 米焼酎 雪男
米の芳醇なかほり、それがそのまま口の中に広がる。つまり…UMC！！
どこにでも置いてるお酒では無いが、見かけたら買って損は無いかと思われます！