だいぶ、日が短くなり朝も以前は4時半ごろから明るかったのに
今では５時でも暗くなりました。夜の日が落ちるのも早くなっていますね。
先日、睡眠時間の話をある人としていて気になったことがありました。
皆さんは朝起きた時にすっきりしていますか？
私は少し前から子供と一緒に寝てしまい、朝早めに起きて活動する朝方にシフトして生活しています。
夏休み中は子供とともに少し不規則気味でしたが、最近また少し生活を戻しています。
睡眠を早めでしっかりとることで、早朝でもすっきり目覚め、活動できています。
そして、以前から肌トラブルで悩むことは少なかった（幼少期から中学生くらいまではアトピー性皮膚炎がひどく、ただれて出血などのトラブル続きでした）のですが、最近はすこぶるお肌の調子もよいです。
クリニックのレーザーを休止しているので、ついでで当てていたレーザーもここ１年以上当てていないのですが、それでも調子は良いです。
睡眠のおかげではないか そう思っています。
夜眠っているときに分泌されるホルモンの一つに「成長ホルモン」があります。成長ホルモンは、その名の通り、成長期に骨や筋肉などの成長を促すホルモンです。なので、成長期で最も多く分泌されます。
しかし、子供のとき、又は成長期だけ分泌されるホルモンではなく、一生 大人になっても年をとっても分泌をされます。もちろん、分泌量に関しては成長期よりは少ないです。
皮下組織の水分を保つ働きや皮膚のターンオーバーの促進、皮膚細胞の分裂、再生を促進する働きがあり、美容と健康に欠かせないものです。そのほかに、代謝や脂肪分解を促す作用もあります。水のバランスを整えたり、血中の糖を調節する働きなどもあり、元気に生きていくためには不可欠のホルモンです。
1日のうちでもっとも成長ホルモンが多く分泌されるのは、睡眠にはいってすぐの深い睡眠の時間です。
眠りに入って30～60分でくる最初のノンレム睡眠（体も脳も休んでいる状態）のときです。例えば、22時～24時くらいに寝ると、2時頃までの間にノンレム睡眠が起こりやすくなります。「美肌を育むシンデレラタイム」なんて言葉も耳にしたことがあるのではないでしょうか。
成長ホルモンは時間帯に関係なく、入眠後３－４時間の徐波睡眠で分泌されるとの説もあるので結局、質の良い睡眠が重要と言えます。
とにかく、成長ホルモンは子供の成長にはもっとも大切。なので、子供たちはできるだけ早く眠れるようにと
脳の成長 体の成長の両方に大切だと考えていますので、夜になると早く早く とちょっと急かしてでも早く眠らせるように努めています。
私もできるだけ さっさと眠れるように 午後からはカフェインを取らないように
強い光を避けるように そういったことを心がけています。
調べていたら、美容クリニックなどでは成長ホルモンを注射投与する美容治療？をしているところもあるようですよ。
こちらに関しては、不必要と思いますし、むしろ過剰な成長ホルモンは高血圧や糖尿病など代謝リスクがあるため、お勧めしません。しかし、生理的な範囲であればとても良いホルモンですので、生活を整えて利用する価値は十分にあります。
朝方生活、結構おすすめですよ。
参考になればうれしいです。
