今日から学校も始まり、本当の日常生活が再開となりました。
いつもの火曜日に近い流れではありましたが、やはり 感染症が多い印象でした。
お正月、ゆっくりしすぎたせいか 早くペースを取り戻さなければと思います。
トップ画像はまたまた患者さんの作品です。干支のヘビがお正月らしく待合に飾らせていただいています。よろしければご覧ください。
さて、冬になって睡眠時間が増えている そう感じることはありませんか？
睡眠時間は季節の変化に影響を受けることが分かってきています。
約4割の人が冬は夏に比べて30～60分ほど睡眠時間が長くなっているという調査結果もあります。
睡眠時間が季節によって変わるのは、日照時間と関係があるという説が有力です。
日照時間が短くなることで、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌量や時間が変化して、体内時計に影響を与えているという考え方です。
睡眠時間の理想は成人の場合は6時間以上とされています。しかし日本では、6時間未満の人が男性で37.5％、女性は40.6％となっています。
冬は夏よりも睡眠時間が必要な人が多いので、睡眠不足には注意をしたいですね。
睡眠では時間とともに「質」も大切になります。冬の睡眠の質には満足していない人が約6割にも上ると言われています。
その理由として、「乾燥して喉がつらい」「足が冷えて眠れない」といった答えがあります。
冬はそのままでは 乾燥が厳しい季節です。加湿器を使用して、湿度が40～50％になるようにする。足の冷えには緩めのレッグウォーマーがお勧めです。
入眠には深部体温が低くなることが必要です。就寝の1－2時間前にゆっくりと入浴して、深部体温をあげておくと効果的に下がります。
良い睡眠・十分な休息で 新しい年を気分よく過ごしていけたらいいなと思います。
