アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第265回目「三日月のポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第265回目「三日月のポーズ」2月20日

柔軟系のポーズで三日月のポーズというのがあります。腕を伸ばして背中を反らします。何の変哲もないストレッチポーズですが、これも圧縮を使うと一味違ったものになります。私もまさかこんなに反り返られるとは思っていませんでした。

１）立ち姿勢

３）そして腕を上に上げるんですが、前に伸ばして上げると、せっかく伸ばした腰椎が潰れてしまいますので、まず肘から前腕だけを上げるんです。

４）それから腕を天井に向けて伸ばすと、腰が潰れないで良い感じになります。

５）そして腕を組んで肘を引っ張り上げながら反り返ります。

６）そして腕を伸ばしてさらに反り返ります。

７）そうしたらここで腕と脚を胴体に向かわせて、同時に背中を中心に向かって圧縮します。するとさらなる反り返りが可能になります！

８）終わったらすかさずアドームカシュヴァーナやります。

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吉田篤司