AlexanderTechniqueヨガ講座：第５５回目
「背中の圧縮：器具を使ってみる」９月３０日
これまで背中を反らせるポーズはコブラやブリッジで何度かやりましたが、
背中の圧縮というのは、そういえばまだやっていませんでしたね。
そこで今回はシャラバアサナ、バッタのポーズです。
こういうシンプルなポーズは、かえって難しいです。
そしてちょっと退屈というか、とりたてての効果もあんまり感じないし・・・
とか言ってしまうと意欲低下するので、工夫するわけです。
器具を使ってみましょう。
やりかたは単純そのものです。
うつ伏せになって、上体と両脚を持ち上げます。
このときに背中の圧縮、左右の肩甲骨を中心に寄せ集めて、
同時に頭とつま先の筋膜も背中に寄せ集めるようにするわけです。
正直言って苦しいだけで気持ちよくもなんともありません。
達成感の喜びもなしです。
このときに両脚にちょっとした器具を置くと、
つまんないポーズでもなかなか面白くなります。
楽しさがあると気持ちよさも表れます。すると肉体に効果も出ます。
何事もやり方次第です。
１）折り畳みのマットを使ってみた。
２）マットを２段重ねでやってみた。
３）イスを使ってみた。
４）何にもなしでも楽しくできるようになりました！
効能としては胃腸の強化、腰痛改善があるそうです。
●スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
http://spiralb.com/
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第５４回目
「踊る孔雀：ピーンチャマユーラ」９月２９日
孔雀のことをマユーラといいます。
マユーラアサナは浮上系ポーズの代表ですが、
同じ孔雀でも「踊る孔雀」という逆立ちのポーズがあります。
上級ですが、シールシャアサナを簡単にできる人なら、
練習しているうちにできるようになります。
ここで大きな問題が恐怖感です。
特殊な手の置き方をするので、足を上げる時点で立ちすくんでしまうのです。
でも、その恐怖に立ち向かう心が、
火事場の馬鹿力のホルモン、アドレナリンを出してくれるんです。
全身にみなぎる力をいつでも出せるように訓練すると、
日常のどんな困難をも克服する力が養われます。
それってすごくないですか？
とは言っても、いきなりピーンチャマユーラをやるのは、
山でクマと格闘するようなものですから、無茶はいけません。
最低スペックは、まずシールシャアサナが簡単にできることです。
それができたら壁を使って練習を始めましょう。
１）両手と前腕をマットにつけて、顔は持ち上げておく。
２）この状態で、全身をゆりかごのように前後にユラユラ動かしてみましょう。
この動きは、まったくの初心者でもＯＫです。
３）さて、ここからが恐怖の始まりです。
片足ずつ跳ね上がって壁につけます。
慌てないで少しづつ練習を繰り返してください。
なかなか恐怖は消えてくれませんよね。
それでも呼吸が整ってくると「ちょっとやってみようかしら・・・」という気分が芽生えます。
このときが足を跳ね上げるチャンスです。
コツは「エイヤ！」とやるのではなくて「フワーッ」と舞い上がるように上げます。
４）思い切りが良いと、足の裏をべっとりと壁につけることができます。
ここまでくると恐怖は途端に快楽に変わってしまうから、人の心は不思議です。
５）肘を支点に上半身を前後に、ゆりかごのように動かします。
これが超気持ちがいいのです。
６）両足を壁にそって上げていきましょう。
もうこれで十分、ポーズは完成ですが、余裕があったら壁から足を離してバランス維持します。
当分の間は開始時に、恐怖感が表れますが、
毎日、１度でも繰り返していると、逆にそれが快感になります。
そのときアドレナリンのコントロールはすでに身についています。
悪玉ストレスにはもう負けません。
上級ワザ）
壁なしでやる。危険ですので必ずマットを敷き詰めて練習します。
壁がないと当然恐怖は倍増しますね。
ヘタにやって失敗するとトラウマになりますので、無茶はしないでください。
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第５３回目
「片足鶴は呼吸が肝心」９月２７日
片足鶴は難しいのです。だからこそチャレンジ意欲が湧きます。
誰からも強要されることなく自分で能力に挑むときに、何にも増して充実感があります。
それは脱力していては決してできるものではありません。
力を目一杯注入させなくてはいけません。
そのとき呼吸のタイミングが肝心となるんです。
１）いつもの基本姿勢です。
２）左ひざを左上腕に乗せて、少しの間、全身をユラユラさせてバランスを体に馴染ませます。
３）バランスが体に馴染むと、いとも簡単に当然のごとく、右脚をフワーッと浮上させることができます。
初心者の方は、まずは、これができるように頑張ってください。努力は必ず報われます。
４）バランスが調和すると、呼吸は滑らかでスムース、本当に気持ちが良いです。
不安定の中の均衡作用、それがアレキサンダーテクニックのプライマリーコントロールです。
５）さてここからいよいよ頭を持ち上げるのですが、このとき息を目一杯吸い込みます。
そしてグッと力をお腹に入れて息を止めます。これをヨガのクンバカといいます。
そしてこのクンバカのタイミングが重要なんです。
頭を上げる直前にするのですが、ぴったり正確にマッチングさせるんです。
慎重に観察して、ここぞというときにクンバカします。
６）頭が完全に持ち上がり切ったら、お腹は力が入っていますが、
呼吸はわずかですが静かに小さく起こります。これが丹田力です。
アレキサンダーテクニックは、余計な力を抜くのではなくて、
必要な部分に力を注入するワークです。
それが体と心の不調和を解決して、病気治しにもつながるわけです。
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第５２回目
「孔雀の世界は楽しい！」９月２６日
今年の春から私がヨガを再びやるきっかけになったのが孔雀ポーズ、マユーラアサナです。
昨年から体を圧縮させると生体エネルギーが増幅できることに注目して、
これが心と体の在り方を良好にして、病気治しができることが判明しました。
そこでリラックス系のスタイルは一旦止めて、
ワークの方向性を180度変えることにしたのです。
圧縮させる方法は、
仰向けからの起き上がりから始めて様々な動きを繰り返しているうちに、
ヨガの孔雀ポーズが頭に浮かんだわけです。
さっそく練習しましたが、これがなかなかたいへんで、
最初のうちはどうあがいても体は一瞬たりとも持ち上がりませんでした。
でもあきらめないで練習を続けて１週間後、
あるタイミングを見つけると体は自然にフワーッと浮上することがわかったのです。
そしてそれこそがアレキサンダーテクニックのプライマリーコントロールを説明しているものでした。
１）かかとをお尻の下にして座る。
２）両手をマットに着けて頭を下げる。
３）頭をマットに着けてら、両脚を伸ばす。
４）そして大型爆撃機が滑走路から離陸するような感じで、
あたかも滑空するように前に向かうと体は浮上します。
アレキサンダーテクニックのHead Leads,Body Followsを働かせるのです。
このタイミングを見つけるのが難しい。
でも逆に言うとタイミングさえ理解すると、
この難しそうな孔雀ポーズも簡単にできてしまいます。
力づくでは絶対に無理ですが、しくみを理解すると可能になります。
知恵の輪を外すのと同じ脳トレなのです。
孔雀ポーズはエネルギー増幅を体現する最高のポーズです。
美容と若返り、病気治し、集中力アップが可能になります。
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吉田篤司
AlexanderTechniqueヨガ講座：第５１回目
「ワニのジャンプ」９月２５日
今回は久しぶりにワニのポーズです。
水面下から猛烈に跳ね上がって獲物に襲い掛かるワニの真似をします。
やり方は簡単です。腕立て伏せの姿勢になって、両手両足でジャンプします。
５回ほどジャンプを繰り返しましょう。体温が上がって発汗します。
最初のうちはジャンプ中に体が「く」の字になりますが、
体が強く鍛えられてくると、バーンと一直線で跳ね上がることができます。
今年の春、私が初めてチャレンジしたときは、
１回ジャンプでダウンしていましたが、
毎日ヨガのいろんなポーズをやっているうちに、
知らないうちにうまく飛び跳ねることができるようになりました。
こういう適応力は脳神経に新しい回路を構築しますので、
日常生活でも同様に今までできなかったことが、できるようになっているわけです。
ヨガを継続させるコツは、やる気が出ない時にやるのが、一番のタイミングです。
低下したエネルギーが上昇して、やる気がでます。
人の心はいとも単純に変わってしまいます。
良い方に変えましょう！
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吉田篤司