「前屈ストレッチ:初級」アレクサンダーテクニーク・YOGA講座707回

オンラインレッスンが好評を得ています。内容は３０分で、

１）特殊呼吸法の基本動作

２）ハタヨガの初級ポーズでウォーミングアップ

３）浮上系ポーズの最初のステップ

をやります。

オンラインとはいえ参加者がいると、私も気合いの入り方が違いますねえ。カメラを意識するので、ひょっとすると実際の生レッスンよりもテンションが高いかもしれません。

今のところは週末、祝日、あとはお盆期間にやります。様子を見ながらそのうち毎朝レッスンにしようかと考えています。

Zoomの使い方がよく分からない、という人はこの機会にちょっとトライしてみてください。参加といっても、実際には見ているだけの人の方が多いでしょうし、質問する人もそういませんからね。お気軽にどうぞ。

今回は前屈です。柔軟体操といえば誰もがまずやるのが、この前屈ストレッチです。でもこれって単純なんですけど、やったからといって柔軟になるかといえば、まずありません。

それでも息の吐き出しをドバーッとやりながら、前屈すると不思議ですが、かなり柔軟になります。グイグイ引っ張るのとはわけが違います。この辺は実際にやってみればすぐに体感できます。だからオンラインレッスンでは、まずこの呼吸法から始めます。

１）立ち姿勢での前屈。息をひたすら吐くことに専念します。息の吐く音「ハー」が決定的になります。恥ずかしがらないで思いっきり全開で爆音を出してください。

２）長座です。私も以前と比べると、骨盤がだいぶ直立してきました。

３）そして前屈。パスチモッターナアサナです。

４）足を引き上げましょう。バランスが難しいです。

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アレクサンダーテクニークとパワーヨガ／東京門前仲町レッスン

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070-5594-6328

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吉田篤司

「ガンダベルンダアサナ:上級」アレクサンダーテクニーク・YOGA講座706回

腰椎が柔軟になってくると、今まで手のつけられなかったヨガのアサナが、少しづつ可能になってきました。どうやら私は椎間板ヘルニアだったのかもしれませんね。人間の脳はＰＣよりも働きが遥かに複雑ですから、ちょっとしたことでエラーも生じやすいのでしょうね。でもかなり回復してきたようです。

今回のアサナの完成ポーズはまったくとんでもないものですが、その最初のさわりの部分をやってみましょう。

１）うつ伏せになってアゴを突き出します。このとき頸椎を押し潰さないように、必ず目線を上にして首と頭のトップジョイントから動かします。

こちらは首を固めて縮こませている悪いやり方です。こうすると背骨の連続性は損なわれて体を壊します。

２）そして足で壁をよじ登って背中の反り返りを強めていきます。

３）左右の片足を交互に上げてみましょう。

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吉田篤司

「曼荼羅アサナ:上級」アレクサンダーテクニーク・YOGA講座705回

今回は初チャレンジのマンダラアサナです。前にも何度かトライしたんですけど、どうなっているのかさっぱり分かりませんでした。そこでマットを使ってやってみたんですが、なるほど・・・動き方はこれで何とか理解できました。でも、これマットなしでやるのって・・・汗

１）シールシャアサナのスタンバイ姿勢になります。

２）左右の脚を左に移動していきます。

３）さらに移動するには胴体を反転しなくてはいけません。これって、やってみてどうなるのか初めてわかりました！マットのお世話になりましょう。

４）そうすると、次はブリッジになりますね。

５）さらに左方向に移動し続けます。

６）ここでまた胴体を反転させます。

７）これで頭を支点にしてグルーッと一周です！

【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】曼荼羅アサナの練習

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吉田篤司

「逆立ちで片手BODYタッチ:上級」アレクサンダーテクニーク・YOGA講座704回

年齢４０代になると逆立ちなどは、怖くてできないという人が増えてきますね。若返りやエネルギーアップで本当に健康を手にしたいなら、壁を使っての逆立ちくらいは、なんとかできるようにしてもらいたいです。

幸せとは何か？新興宗教の勧誘みたいな質問ですが、私にとってはまず体が健康であることです。私が若いころは健康とは無縁でたいへん不幸な生活でしたが、２年前からパワーヨガを始めて、さらにグルテンフリーダイエット、特殊呼吸法のおかげで、今じゃ最高に幸せな毎日です。

昔の私を知っている人なら、このブログを見ると首をかしげてしまうことでしょう。でも１年も続ければ必ずできます。

ぜひパワーヨガで自分を高めてください。ちなみにアレクサンダーテクニークは私のライフワークですが、実はあれだけでは幸せになることはありませんでした。あれはあくまでもパワーアップ・ツールですので、他の活動に使って初めて意味のあるものになります。

今回は逆立ちで片手BODYタッチです。初心者は怪我しますので止めておきましょう。

やり方は逆立ちになって左右の手を交互に一瞬、BODYタッチを繰り返します。

 

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吉田篤司

【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】逆立ちで片手BODYタッチ

「シールシャアサナからブリッジ:上級」アレクサンダーテクニーク・YOGA講座703回

アクロバティックな動作を自宅で練習するには、それなりに道具も必要です。ここまでしてやる人は、プロレベルです。だってそうじゃなきゃ、さすがにやらないでしょう。こんな危険なことは。

私も事故には注意していますが、逆立ちで体が上下反対になると、方向感覚を失って、さらに手足の動きがどうなのか、分かんなくなることがよくあります。それで感覚にまかせて、進んでしまうと、ドカン！痛い目に遭ったこともありました。

でもオリンピックまでいかなくても、スケボーや体操、その他のスポーツを見ても、やっぱり怪我をすることはあります。よほどの重症の場合は、今後もうやるのを止める人もいますが、ちょっとした怪我ならたいていは再開しますよね。

「怪我をしたら嫌だから私は運動はしません！」と言う人もいますが、ある程度、危険なほうが結局、スリリングで楽しい。生きていることを実感して健康的なのです。

１）シールシャアサナ開始。脚をのばしたままゆっくりと上げれたら、上級です。初心者は膝を曲げて上げてください。

２）足を天井方向に伸ばして、一息つきます。

３）そして壁に立てかけたマッサージテーブルに足を着地。

４）足をどこまで下降できるかな？

５）再び足を元に戻します。そして手のひらをマットにつけて頭を持ち上げます。

６）足を壁から離すとピーンチャマユーラになりますが・・・バランスがかなり難しいです。

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吉田篤司