スパイラル呼吸法™講座671回「簡単にできる体力アップ」

スパイラル呼吸法™講座：第671回「簡単にできる体力アップ」5月31日

子供向けの器械体操の本に載っていた基礎体力アップの運動です。やってみるとわかりますが、本当に体力アップして心のリフレッシュにも凄くいいです。さっそくやりましょう。

１）足の水平上げ。う～ん、水平まで持ち上がりませんねえ。でもとにかく１０秒間堪える。

２）つま先でしゃがみこんで、反対側の足を上げます。これも１０秒間。

３）胴体は前に傾けないで片足を後方に、できるだけ高く上げる。胸を張ってアップにするとよいです。１０秒間。これ、凄く足腰を整えてくれます。シンプルなんですけど、やってみてビックリです。

４）マットを必ず使ってください。足を跳ね上げて、足で拍手します。５回繰り返しましょう。

５）こちらもマットが必要です。前転開脚です。でんぐり返しで開脚、そして立ち上がります。５回やりましょう。

この５種類の体操、ぜひやってみてください。その効果に本当に驚きますよ。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

• スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン

http://spiralb.com/

070-5594-6328

headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）

吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座670回「初級：ジャンプして拍手！」

スパイラル呼吸法™講座：第670回「初級：ジャンプして拍手！」5月30日

書店に行くと筋トレやストレッチの本はたくさんあるのに、一般向けの器械体操の本はまるで見かけません。ネット検索すると学校体育の指導用くらいでやはり数少ない。こんなに面白いのに、なぜないのでしょうかね？

それでも子供向けので一冊見つけました。ＤＶＤ付きです。小学館の「マット運動の指導法」という本で基本運動から逆立ち歩き、宙返り、バク転までやっています。器械体操に興味のある人にはお勧めです。

これをきっかけに私もますますはまっていきます。ストリートダンスは性に合わないため、止めにしました。次の執筆は「５５歳から始めるアクロバット」なんていうのも、夢ではないかもしれませんね。

それで今回はその本に載っていた、ジャンプして拍手です。

１）まず片足を交互に上げて太ももの下で拍手を繰り返します。これで雰囲気をまず理解します。

２）しゃがみこんでスタンバイ。

３）息の吐き出しでジャンプ！

４）このとき、足が前に伸びればいいんですけど、私は今のところ無理です。

５）ここでお尻の下で拍手です。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座669回「初級：Ｙ字」

スパイラル呼吸法™講座：第669回「初級：Ｙ字」5月29日

体年齢が２７歳に若返ると、柔軟性もアップしました。Ｙ字です。それでいつものことですけど、この手のポーズはハムストリングスのストレッチじゃなくて、やっぱり腰椎の伸びなんです。それと骨盤底と股関節の解放具合が決定的にします。

ハムストリングもまったく伸びないわけではありませんが、強いストレッチはかかりません。もしハムストリングに痛みを感じたら、間違ったストレッチをやっていると考えた方がよいでしょう。無理すると肉離れを起こします。

１０年前、私もギックリ腰を繰り返してしまい、腰椎周辺の組織がかなりダメになって固まっていました。（実際には腰椎の問題ではなくて脳内のストレス反応だそうです。）

ところがスパイラル呼吸法と、サプリメントのナイアシンや末梢神経修復薬の併用で、どんどん治っています。途中のプロセスでは、強い好転反応もあったりと、たいへんなこともありますが、乗り越えてしまうと、体は抜群に好調になります。

１）踵をつかみます。

２）足を前方に向かって引き上げます。

３）そこから左方向に引き上げていきます。

４）そして左足を伸ばします。

５）反対側でもやります。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座668回「初級：ジャンプ！」

スパイラル呼吸法™講座：第668回「初級：ジャンプ！」5月28日

体操用のマットがあると、ショックを吸収してくれるので、部屋で飛び跳ねても下の階の人に迷惑になりません。ジャンプして膝を囲むのが、器械体操の基本だそうです。

最初はなかなかうまく行きませんが、５回ほど繰り返すと、だいたいコツを得ます。瞬発力の筋肉が働き始めます。あとは呼吸も大切ですね。

１）息を入れながら腰を下げます。（深く吸い込むことはしません）

２）息の吐き出しとともに、思い切ってジャンプ！

３）膝を曲げていきます。

４）そして手で膝を囲みます。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座667回「初級：サルヴァンガ連続」

スパイラル呼吸法™講座：第667回「初級：サルヴァンガ連続」5月27日

昨晩の月食には、やっぱりがっかりした人も多いですね。日が沈むまではかなり良い天気だったので、絶対見れると思っていましたが、雲があるとダメなんですね。おまけに今日は雨。

気分を取り直すには、やっぱり運動です。先日、器械体操のクラスに行ってすっかり、はまってしまい毎日、マットで前転と後転をやっています。

後転はちょっと難しいですが、前転のでんぐり返しは誰でも簡単、ただし厚さ５センチ以上のマットを使ってください。薄いと痛いです。５回ほどやるとすごくリフレッシュします。

今回は前転をかねたサルヴァンガアサナです。これは薄いマットでやっても大丈夫です。ストリートダンスのクラスに行くと、マットなしでやってるくらいですからね。

１）まず変形型のサルヴァンガアサナ。腕を後方に伸ばして足を上げます。

２）次につま先を指でつまんで開脚。スプタコーナアサナといいます。

３）再び変形型のサルヴァンガアサナ。今度は腕を頭の方に伸ばして足を上げます。

４）足上げが限界までくると、ゴロンと転がってしまいますね。

５）そこで開脚。１年前は私は開脚が全然ダメだったのですが、今ではそこそこまでならできるようになりました。

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

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吉田篤司