アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第365回目「ウシュトラアサナ（らくだ）🐪」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第365回目「ウシュトラアサナ（らくだ）🐪」5月31日

反り返るポーズは、無茶すると体を壊しかねませんが、骨盤底が解放するとむしょうにやりたくなります。特にラクダのポーズはそんな時にピッタリなのです。

１）両膝をついて、つま先は立てます。そして手で骨盤を左右に回転させます。

２）体を左右に回転、ひねりながら右手、左手を交互にかかとに触れます。こうしたウォーミングアップが非常に大切です。

３）片手ずつかかとに触れて背中を反らせていきます。絶対に無理をしないでください。こういうのを力づくでやると背骨を損傷させてしまいます。私も若い頃、かなり無茶苦茶やっていて体を痛めました。今、当時を振り返ると、よく死ななかったなあと思います。そういう意味でも、アレクサンダーテクニークの学習は大きな意味があります。

４）目線を上にして背中を反らせます。このとき腕は外回りさせて左右の肩甲骨を寄せ集めます。すると胸椎が体の奥に入り込むので、背中を反らせやすくなります。また胸も開きます。

５）終わったらアドームカシュヴァーナで背中をニュートラルにします。

尚、アドームカシュヴァーナの手の置き方は、親指と人差し指を開いて床に貼り付けます。

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-37】若返りのポーズ

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第364回目「ブジャアサナ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第364回目「ブジャアサナ」5月30日

コロナ緊急事態解除したら早くもクラスターが出てるようです。まだまだ安心はできないですね。でもアレクサンダーやクラニオ、そしてYOGAのレッスンはとりあえずマンツーマンで再開します。私も毎日ヨガで鍛錬していますので、ぜひお越しください。

グループはまだ怖いので、たぶん秋までは控えようと思っています。だから今のところは東京レッスンだけの再開です。

今回はブジャアサナです。やってみたら意外とすんなりできちゃいました。

１）右脚を右上腕の外側から乗せます。

２）左足を前に伸ばします。

３）手で床を押しつけて、体を持ち上げます。

このとき右足のつま先か甲で左脚をサポートすると、割と楽に持ち上がります。

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-36】アームバランス

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第362回目「チャクラと丹田」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第362回目「チャクラと丹田」5月28日

今日では、ヨガをやったことのない人でも「チャクラ」という言葉は聞いたことがあるかと思います。よくスピリチュアル系の本に書かれています。パワーストンなんかにも「○○チャクラに効く」とか書いてあります。

チャクラとはそもそも何なのかというと、生体エネルギーが集まる体の部位です。ヨガがタントラ化していくと、体に眠っているエネルギーを覚まして昇華させるという修行方法が編み出されました。それがハタヨガになって奇妙なポーズをおこなうようになりました。

ハタヨガでは基本のチャクラは７個あるとしています。チベット仏教のヨガでは、ちょっと数が少ないみたいです。まあ多けりゃいいってもんじゃありませんから。

日本の密教はまだタントラ化していなかったので、チャクラは出てきません。でも鎌倉時代になって座禅が始まると、丹田に意識を据えるようになりました。丹田は元は老子の気功（導引）で作られたエネルギーシステムです。

それで丹田をヨガのチャクラでいうとどれになるのか？

丹田はヘソから三寸下といわれています。その後ろの正面は？というと仙骨ですから、スワディシュターナ・チャクラということになります。これはヨガでも体づくりの基本とされているチャクラなので、武術とも共通していますね。

それでこのチャクラを強化するのに威力を出すのが、ニワトリ🐔のポーズの「ウールドヴァ・クックタアサナ」です。たいへん難しいアサナです。パドマアサナとシールシャアサナができることが最低スペックです。そして孔雀ポーズや賢者で、浮上感覚を十分にマスターしていることも必須です。今や私の日課のアサナになりました。

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-34】内部圧縮でエネルギー増幅

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第361回目「骨盤底の解放 その３

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第361回目「骨盤底の解放 その３」5月27日

今回も引き続き「骨盤底の解放」です。お尻の筋肉といえば大殿筋です。その下に中殿筋、さらにその下は小殿筋が重なって配置しています。ここはご存知の通り皮下脂肪がどっさり覆っています。そして現代生活の好ましくない体の使い方によって、この辺りが癒着して固まっている、しこりが発生しやすい場所です。

深部領域はハードコンタクトによる施術で除去しますが、表面層のものでしたら、自分でもまあいくぶんは解消できます。

やり方は下図の大殿筋と中殿筋の境い目、つまり筋膜を指でとらえます。

ちなみにこちらの図は小殿筋です。

１）立ち姿勢で、大殿筋と中殿筋の筋膜を指でとらえる。

２）そして右指で大殿筋の筋膜を下げながら、体を左にひねり回転させます。左手は天井に向けて伸ばして、全身で伸び上がります。目玉の動きを先行させて、指先を見てください。

３）元に戻って、今度は左指で左の臀部筋膜をとらえます。

４）そして指で筋膜を下げながら、全身を右にひねって伸び上がります。

これを何度も繰り返してください。

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-33】プライマリーコントロール

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第360回目「骨盤底の解放 その２」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第360回目「骨盤底の解放 その２」5月26日

前回、骨盤底の解放を助ける動きをやりましたが、なかなか面白いので、ちょっと続けてみましょう。ただし、こういうのはあくまでもウォーミングアップなので、やはり孔雀や賢者、鶴ポーズのスパイスとして、やってください。

誰でも簡単にすぐできるワークというのは、やっぱり簡単なだけあって、体質改善やエネルギーアップの決め手にはならないんです。だからといって孔雀ポーズ一本やりだとワンパターンに陥って、これまた持続できなくなるので、ちょっとした頭の切り替えとして、やるとよいです。変化させるのは重要ですね。

１）左手で左足のつま先をつかんで、右手を右膝に乗せます。

２）目玉を右、そして頭を右回転、同時に右手で右膝を外に倒します。そして背中をねじります。反り返る感じになりますね。

３）そして元に戻します。やはり目玉を使ってください。左目線にして頭を左回転。今度は背中が丸まります。

４）そして目玉を右で、背中反り返り。この動きを繰り返してください。「なんでこれが骨盤底の解放なの？」と思う人は、わかっちゃいないんです。やればわかります。グッドラック！

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-32】中心バランスで浮上

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