アレクサンダーヨガ講座：第458回目「パールシュヴァコーナアサナ」9月30日
パールシュヴァコーナアサナはハタヨガの基本ポーズです。普通は直線的に腕と脚を伸ばしますが、ここではスパイラル・ルートを働かせてやります。するとエネルギーが倍増して、超気持ちのいいものになります。ちょっとやりだけでも体がカーッと熱くなりますよ。
１）左右の足を大きく開いて立って、左脚を屈曲させます。ここで両腕と両脚を外旋しながら反り返りましょう。
２）次に両腕と両脚を内旋しながら丸まります。
３）左腕を左膝に乗せて、右腕を外旋で背中を反らせます。
４）右腕を内旋しながら前方に伸ばします。
５）左手を床について、右腕を外旋します。
【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-130】アームバランス
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吉田篤司
アレクサンダーヨガ講座：第457回目「ブジャアサナ」9月29日
ヨガのアサナはたくさん種類があるので、毎日、好きなのを選んで実践できます。得意なのと不得意なのがありますが、得意なのを中心にやるとよいでしょう。するといつの間にか不得意なアサナもそれなりにできるようになっています。それはアサナだけではなくて、日常生活の行動にも起こります。今までできなかったことが自然にできるようになりますよ。
今回はブジャアサナをやりましょう。
１）両膝を左右の上腕の外から囲むようにします。
２）足を持ち上げます。
３）足を組んだ姿勢を「ブジャピーダアサナ」といいます。
４）左右の足を前に伸ばした姿勢を「ドゥイハスタ・ブジャアサナ」といいます。
このとき左右の脚をビビーンと伸ばすと「蛍のポーズ」になります。私の不得意な部類のアサナです。だから今は無理にやりません。いつかそのうちできようになるでしょう。
【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-129】アームバランス
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吉田篤司
体年齢34歳、更新しました。
先日ニュースで87歳のマッチョなジイ様が、筋トレで砲丸投げと短距離走の記録出していました。
何でも78歳のときにガンで胃を削除してから目覚めたそうです。今後は世界目指すとのことで、まったく心から尊敬してしまうのです。
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吉田篤司
アレクサンダーヨガ講座：第456回目「マリーチアサナⅠⅡⅢ」9月27日
マリーチアサナを初めてやった頃は、こんなポーズやって何かいいことあるのかな？と思っていました。ところが数日前にマリーチⅢができたとき、初めてその素晴らしさ、気持ちよさ、偉大な効果がわかりました。奥が深いのです。マリーチは宇宙三神であるブラフマーの息子なので、私のような凡人にはなかなか神の言葉を理解できないようです。
１）マリーチⅠ
右脚を伸ばして左脚の膝を立てます。そして左腕で膝を囲むようにして、背中で両手を結びます。
２）マリーチⅡ
右足は半跏府座の要領で、左のそけい部に乗せます。あとはマリーチⅡと同じです。
３）マリーチⅢ
右脚を伸ばして左脚の膝を立てます。体を左にねじって右腕で膝を囲みます。後ろで両手を結びます。
マリーチⅣはマリーチⅢの右足を半跏府座でやります。私はまだできませんので、かわりにマリーチの息子のカシュヤパをやります。
左足を半跏府座で左手を背中に回してつかみます。そして右手で体を持ち上げます。
【アレクサンダーテクニークでパワーヨガ Part-128】アームバランス
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吉田篤司
アレクサンダーヨガ講座：第455回目「ウッターナ・パーダアサナ」9月26日
背中ブリッジです。簡単ですけど、硬い人は慎重にやりましょう。無理は禁物です。
１）仰向けになって肘を使って背中を持ち上げます。そして頭をマットにつけて背中ブリッジになります。ゆっくりとやってください。
２）次に両腕を外旋しながら、両脚と同時に持ち上げます。
３）両腕の内旋もやってみましょう。シンプルですけど、なかなか爽快になります。
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吉田篤司
