「サイドレッグ鶴のポーズ」アレクサンダーYOGA講座767回目

今回のサイドレッグ鶴のポーズは浮上系アサナの入門に最適なものです。ちょっとやればすぐできるとか、そういう類ではありませんが、ひとつひとつプロセス重視でやると誰でも必ずできます。

ところが何としてでも反対「そんなの絶対にできるはずがない！」と、まるで虐待にでもあったかのような表情をして口を閉ざす人が多いのです。

まあ興味がないならそれで構いませんが、できないからやらないと本気で考えているのなら、人生の大部分でかなりの損をしていることでしょう。だってやってみたらできてしまうことなど、わんさかありますからね。物事は見かけとは違うのです。

１）基本ポジションです。

２）足を右側に移動して左大腿部を右上腕にしっかりとかみ合わせます。

３）右上腕をテコの支点にして足を持ち上げます。これがスタンバイ位置です。持ち上がらなければテコの支点がちゃんとできていません。手と足、体の位置関係を調整してください。初心者はまずここをしっかりと学びましょう。

４）スタンバイに安定していられるようになったら、頭をほんの少しだけ持ち上げてみましょう。これができたらもう十分成功ですね。初心者卒業です。筋反射で体の中心力が一気に高まります。

５）頭を楽に持ち上げることができたら、腕を全開で伸ばします。

６）そこまでいくと、足を伸ばしたり引っ込めたりするのもまったく楽勝です。

【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】サイドレッグ鶴のやり方

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吉田篤司

「賢者マリーチのポーズ」アレクサンダーYOGA講座766回目

総理大臣が決まったようですね。喜ぶ人はあんまりいないと思うけど、悲しむ人もそういないと思います。果たしていつまで続くことでしょうか。この先１０年くらいはこんな感じで、なんとなくグルグル、抜け道が見つからない。

ヨガのアサナも、いつまで経ってもできないものはできない。でも抜け道が見つかると、すんなり出来ちゃうのもあります。マリーチアサナは４種類あります。今回のは３つめのやつですが、これは抜け道を見つけると出来ちゃいますね。

１）右足を伸ばして左膝を立てます。腰を十分に立てながら座ります。

２）右上腕、できるだけ脇の下に近づくように、左膝を押し込めます。息の吐き出しを使うと、かなり楽に入ります。

３）呼吸法を使いながら柔軟性を高めて、右腕をクルッと反転します。初めて出来たときは、この奇妙な腕の動きにビックリしました。まさかこんなふうに動くとは・・・。

４）背中側で左右の手を握手します。

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吉田篤司

「バッタのポーズ」アレクサンダーYOGA講座765回目

浮上系ポーズがたくさんできても、こういうシンプルなポーズは、かえって難しいですね。弱点がもろに現れます。布団の上でもできるので、朝、目覚めたときの運動にピッタリです。

それでよく「寝る前はどうなの？」という質問があるんですけど、そりゃもちろんＯＫです。でも何で寝る前なのかなあ？と思うんです。そのまま気持ちよくなってグッスリ眠ろうという気持ちは分かりますが、そういう人はおそらくやっても三日坊主、いや１回きりで続くことはないでしょう。

だって面倒くさいから寝る前だなんていう発想を思いつくんです。だいたい「適度な運動が好ましい」とか言ってるから「ぷ～らぷ～ら歩いているだけでいいんだ」などと変な誤解を招くわけです。運動は短時間でも良いので、とにかく「毎日集中的」にやらなければ意味がありません。

１）息の吐き出しとともに足を交互に上げ下げします。

２）そして両足を上げるんですが、最初はそう簡単には上がらないでしょう。そこでマットの助けを借りました。

３）さらに高くします。

４）するとマットなしでもそれなりに上がるようになります。

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吉田篤司

「ラクダとウサギ」アレクサンダーYOGA講座764回目

アフガニスタンでは恐ろしいことが起きていますね。ヒゲを剃るのも禁止だそうです。こりゃヨガなんかやっちゃたら、いったい何をされることやら・・・。

日本は来月から非常事態宣言が解かれるみたいですが、自宅でできるパワーヨガ、ぜひ続けてください。タリバンはいないから好きなだけ自由にやって大丈夫です。

今回はラクダとウサギのポーズです。

１）膝をマットについて、右腕を後方に伸ばします。そして左手で左足をつかみます。

２）反対側でもやります。直線的に反り返らないで胴体をひねるうに回転するのがコツです。

３）そして両足をチャッチします。これがラクダです。頭頂から背骨、尾骨の氣道、スシュムナーを意識しましょう。

４）次に頭をマットにつけます。

５）膝を額に近づけていきます。そして踵をチャッチします。これがウサギです。

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吉田篤司

「つま先で支えるパングシュタ」アレクサンダーYOGA講座763回目

パングシュタアサナ。つま先で体を支えます。１０秒くらいのバランスは割とすぐに慣れますが、つま先がけっこうしんどくなります。その辛さを超えて鍛えるわけです。修行色が強いアサナですね。これやりながら水シャワー浴びるなんていうのは、どうでしょうか？足が滑って体のどこかを強打する恐れがあるので止めておきましょう。

１）半跏府座の要領で手を床につきます。

２）しゃがんで手でバランスをとります。

３）そしてナマステー、１０秒間頑張ってください。

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吉田篤司