アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第268回目「高気圧型のアドームカシュヴァーナ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第268回目「高気圧型のアドームカシュヴァーナ」2月29日

 体を中心に向かって圧縮するヨガ基本ポーズ。前ヨガ講座からの引き続きです。今回はアドームカシュヴァーナ、犬のポーズです。このアサナこそ、腕と脚を胴体に向かわせて中心圧縮すると、エネルギーがたいへん高まります。

やり方はシンプル。手を足を床につけて踏ん張ってお尻を高く上げます。このとき腕と脚の方向性を胴体に向かわせて、さらに下腹部を圧縮させます。すると体の外との圧縮差によって、結果として大気圧が高まることになります。吸盤が貼りつく理由を知っていますか？ブシュッと押すことによって周囲の大気圧が高まる。つまり外の空気に押されて貼りついているわけです。アレクサンダーヨガでは、それとおなじ考えでアドームカシュヴァーナ、そして各アサナをやります。タイトで引き締まった体になりますね。

ところがこれとは反対に、腕と脚を外に向かってストレッチして伸ばす人がいます。こうすると丹田の密度は分散して、周囲は低気圧になります。飛行機の中ではペットボトルが膨らみますがあれと同じです。

好みの問題もあるのでしょうが、こちらにはもう行きたくないんですねえ、私は。両方行ったり来たりするのは、いいんですが、最終的にどっちでまとめあげるか？ここが問題なのです。自分の行きたい方向に行くのがいいかと思います。得られるものも違ってくるでしょう。

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第267回目「半月のポーズ（アルダチャンドラ）」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第267回目「半月のポーズ（アルダチャンドラ）」2月27日

 前回からちょっと間が空きましたが、圧縮型のハタヨガの基本ポーズです。深部の癒着解放に興味を持っている方が多いですが、あれはエネルギーが関与しますので、丹田を強化することが必須科目になります。このへんの理解がないと、週刊誌や新聞のコラムに載っている「ツボ押し健康法」と同じになってしまいます。丹田強化にはパワーヨガで体を鍛える必要があります。すると運動嫌いの人は、つまらなそうな顔をして「もったいぶって教えないんだろ。卑きょう者！」と糾弾してきますが、そうはいきません。やっぱり自分の体は自分で鍛えないとダメなんです。この場合、他力本願の南無阿弥陀仏は役に立ちません。

それでは半月のポーズ、アルダチャンドラアサナをやりましょう。

１）まず立ち姿勢。内臓が下に向かうと元気がなくなります。パワーアップしたい人は常に上に向かいましょう。

３）足を大きく開いて三角形を作ります。鏡を見るとわかりますが、底辺の短い二等辺三角形にする人がよくいます。足を思いっきり開いて正三角形にします。

４）ひざを曲げながら片手を床につきます。

５）片手で片足を胴体に引き寄せながら脚を伸ばします。

６）左右の腕を開きます。このとき手と腕の方向は胴体に向かわせて、左右の肩甲骨が真ん中に寄せ集まる感じにします。同時に脚も胴体に引き寄せて、横隔膜と骨盤の間を圧縮します。

腕と脚の接続が良くなって、体のエネルギーが中心に集中します。簡単ですが丹田力開発の効果抜群です。

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吉田篤司

動画：アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-2

【アレクサンダーテクニークでやるパワーヨガ Part-2】プライマリーコントロール

動画YouTubeです。前回よりもややアグレッシヴになっているかな・・・

今回はちょっと危険なこともやっていますので、初心者は真似しないでください。

急がず慌てず、プロセス重視でやれば、誰でもパワーヨガを楽しむことができます。アドレナリン＆ドーパミンを放出する、スーパースリリングな世界にあなたも入ってみませんか？

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アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第266回目「圧縮型の英雄のポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第266回目「圧縮型の英雄のポーズ」2月21日

ヨガの基本アサナです。初級用です。ポーズだけ見ると「悪くないにせよ、こんなことやって何か意味あるのかな？」と、私はず～っと思っていました。でも腕と脚を胴体に向かわせて、丹田圧縮させると、今じゃ大好きになってしまいました。ちょっとしたことでこんなにエネルギーの高まりがあるとは思ってもいなかったんです。何事も体験ですね。やってみて初めて価値がわかります。

１）足を大きく開いて立ちます。

３）骨盤を持って片膝を垂直にします。

４）腕を左右に開きます。ここで胴体に向かわせます。左右の肩甲骨を寄せ集める感じです。同時に脚も胴体に向かわせて引き上げます。そして丹田圧縮！英雄になります。

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アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第265回目「三日月のポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第265回目「三日月のポーズ」2月20日

柔軟系のポーズで三日月のポーズというのがあります。腕を伸ばして背中を反らします。何の変哲もないストレッチポーズですが、これも圧縮を使うと一味違ったものになります。私もまさかこんなに反り返られるとは思っていませんでした。

１）立ち姿勢

３）そして腕を上に上げるんですが、前に伸ばして上げると、せっかく伸ばした腰椎が潰れてしまいますので、まず肘から前腕だけを上げるんです。

４）それから腕を天井に向けて伸ばすと、腰が潰れないで良い感じになります。

５）そして腕を組んで肘を引っ張り上げながら反り返ります。

６）そして腕を伸ばしてさらに反り返ります。

７）そうしたらここで腕と脚を胴体に向かわせて、同時に背中を中心に向かって圧縮します。するとさらなる反り返りが可能になります！

８）終わったらすかさずアドームカシュヴァーナやります。

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