スパイラル呼吸法™講座610回「上級：鶴から鶏の連続ワザ」

スパイラル呼吸法™講座：第610回「上級：鶴から鶏の連続ワザ」3月31日

東京は急激に温かくなりました。冬布団はもうお役目終了のようです。朝の水浴びも気持ちよくできます。水浴びは健康に良くミトコンドリアを活性するそうです。でもまあよほどのきっかけがないと毎日持続することは難しいでしょうね。私は今日で２カ月続きました。すっかり刺激に慣れてしまったので今後も続けることでしょう。

今回は上級クラスの片足鶴からニワトリへの連続ワザです。たいへんに難しくて私もよく失敗します。でもうまくいくとアドレナリンが吹き出して、元気いっぱい爽快な気分になります。「これだ！」っという悟りの境地ですね。脳内に新しい回路ができて、いろんな知恵が回るようになります。愛と平和に目覚めた人になりますよ。

１）基本ポジションになって右脚のスネを右上腕に乗せて引っ掛けます。

２）左足をできるだけ高く上げます。まずはここまでできるように頑張りましょう。ヨガ中級者ならできるはずです。

３）次に気合一発入れて、手でマットを押して頭を持ち上げます。呼吸のタイミングが大切ですね。

４）頭が持ち上がったらすかさずアレクサンダーテクニークでヘッドリードします。左足が下降しがちになりますので、一瞬たりとも気を抜いてはいけません。集中力が高まりますね。でもこれ、鶴というよりはジュラシックパークのＴレックスみたいです。

５）左足を引っ込めて頭をマットに戻します。

６）そこから三転倒立です。

７）パドマアサナを組みます。

８）両膝を左右の上腕に乗せて、再び気合一発！マットを押してバランスを後方に向かわせます。

９）頭が持ち上がったら、やはりアレクサンダーテクニークでヘッドリード。うわ～さすがに表情が大変そうですね。でも終了後にはビカビカに輝きますよ。アドレナリンが五臓六腑に駆け巡ります。

【スパイラル呼吸法™とパワーヨガ】鶴から鶏連続

（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）

• スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン

http://spiralb.com/

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座609回「初級：ウォーキング」

スパイラル呼吸法™講座：第609回「初級：ウォーキング」3月30日

ここ最近、ウォーキングは健康にたいへん良いという記事をよく見かけます。確かにその通りだと思います。でもウォーキングはちゃんとした歩き方をして初めて効果が出るもので、悪い歩き方をすると逆にますます健康を損なうことになります。

ウォーキングというと買い物ついでにブラブラ歩くものと勘違いしている人がいます。またウォーキング・メデテーション（歩行禅）のようにゆっくり歩いて自己観察するのとも違います。

もっと積極的にたくましく歩くことに集中するんです。

重要なポイントは、歩幅をかなり大きめにしてスピーディーに歩くんです。不慣れなことをすると最初は「そんなの変だよ、人からおかしいと言われる」と思うかもしれません。でも街に出ると若い女の人が、こういうふうにさっそうと歩いていました。その姿を見てカッコイイなあと思いました。

こぶしを軽くにぎって目線は視界を広く見渡してください。かかとを地面にガツッ！打ち鳴らすように、とにかく大きい歩幅でスピーディーに歩きます。最初は歩幅を極端くらいにしましょう。自分では広くとっているつもりでも、カメラで撮ってみるとわかりますが、案外、ぜんぜん狭かったりします。感覚は当てになりませんからね。

ここでさらにスパイラル呼吸法。息を深く強くドバーッと吐き出しながら歩きましょう。これやると効果を実感します。

足を高く上げる歩き方。う～ん、運動としては面白いかもしれませんんが、さすがのこの私でも外でこれやるのはちょっと・・・ですね。

よくある悪い歩き方です。歩幅が狭くてちょこちょこ突進するようなやつです。股関節が固まって、また胸が閉じて呼吸が浅くなります。歩けば歩くほどダメにしてしまうという恐ろしい歩き方です。これが習慣になると確実に健康を害します。身に覚えのある人、多いと思いますよ。

うわッ！こりゃひどい。ガッカリする男ですね。これも街でよく見かけます。これやると健康だけでなく運気も逃げていきます。歩行中は頭を下に落としては絶対にいけません。目を積極的に動かしてください。すると下も十分見えます。（お金を拾ったら警察に届けましょう）

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座608回「初級：弓矢のポーズ」

スパイラル呼吸法™講座：第608回「初級：弓矢のポーズ」3月29日

東京の早朝は、かなり雨が降ったようすです。窓に水滴がたくさんついていました。暴風だったのかな。グッスリ眠っていたのでぜんぜん気が付きませんでした。昼になると湿気が高いです。こんな中でパワーヨガやると体がすごくほてってきますね。

今回のポーズ、なかなかのクセ者です。初級の割にはずいぶんと難しいです。私もここ最近ようやく形になってきたところです。

１）右手で右つま先をつかんで、左手で左つま先をつまみます。そして弓矢を引くように左手で足をググーッと引っ張ります。簡単そうに見えますが、けっこう大変です。

２）そして左脚を伸ばします。

３）反対側でもやります。

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座607回「初級：マハムドラー」

スパイラル呼吸法™講座：第607回「初級：マハムドラー」3月28日

ムドラーとは印のことです。印を結ぶというと空海の真言密教の指を組んでいろいろな形にすることです。ところが不思議なことにハタヨガでは、せいぜい親指と人差し指で「〇」を作るやつくらいしか見かけません。

真言密教はそもそもバラモン教のテクニックを使っているので、指の印も当然、そちらから拝借したはずなのですが、ヒンズー教になってからは止めちゃったみたいです。私もインド滞在中にヒンズー寺院でホーマ（護摩祈祷）を何度も見ましたが、指の印は見た記憶がありません。

指の印はあんまり効果がなかった・・・とか言うと真言宗の人に怒られるので言っちゃいけませんが、とにかくハタヨガでは印というと口と肛門を締めることを言います。

１）左脚を曲げて足の裏を右脚の内モモにつけて座ります。

２）スパイラル呼吸、つまり息を吐き出しながら腕を内旋・外旋を繰り返しましょう。

３）右足のつま先をつかんで息をたくさん吸い込みます。

４）ここでお腹を引っ込めてアゴを鎖骨のくぼみにつけるように引いて、同時に肛門を締め上げます。

この状態を１分から３分続ける・・・？マジですか？もしもそうならこれはもはや初級とは言えませんね。私だったら息を止めていられるの３０秒がいいとこですからね。窒息プレイは止めておきましょう。

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吉田篤司

スパイラル呼吸法™講座606回「上級：賢者のパラレルレッグ」

スパイラル呼吸法™講座：第606回「上級：賢者のパラレルレッグ」3月27日

ドゥイパーダ・カウンディンニャアサナです。

１）基本ポジション

２）足を左に移動。そして右大腿部を左上腕に乗せて、カンヌキのようにカッチリかみ合わせます。

３）両脚をできるだけ揃えて伸ばします。そして息を吐き出しながらテコの原理で持ち上げます。

４）バランスコントロールで頭を持ち上げます。

５）上体を持ち上げてポーズ完成。

５）ちなみに両膝を曲げて頭を下げたものが、横足の鶴（パールシュヴァバカアサナ）です。

【スパイラル呼吸法™とパワーヨガ】賢者のパラレルレッグ

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吉田篤司