アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第244回目「シールシャアサナをやろう！」

ヨガの基本逆立ち「シールシャアサナ」です。初級アサナをやってある程度、体が馴染んできたらこれやります。ヨガを始めた人はまずこれを目指すとよいでしょう。正しくやればたいへん健康でリフレッシュ効果もかなりあります。朝、起きて仕事に行く前に１回やると、良い１日のスタートをきれます。

それで正しいやり方とは何か？というと、ゆっくり足を上げていくことです。

最初は怖いし安全に壁を背中にしておこないます。それはまったくＯＫなのですが、そこで「エイヤ！」と飛び跳ねて反動で逆立ちになる人がたいへん多いのです。

まあそれでも達成感が得られて嬉しい、そういう意味では悪くはありませんが、頭と背中の連続性を作ることができなくなります。また転倒すると事故のもとにもなります。ゆっくり動くことによって、体に変な力みをさせずにやると体の調整作用が働きます。

１）まず左右の手を組んで後頭部に当てます。手でドームを作るようにするのがコツです。それで額をマットつける人が時々いますが、アレクサンダーヨガでは必ず頭頂を置きます。そうしないと首が潰れてしまいます。

２）初心者の人はひざを曲げて足を上げてください。バランスをとってゆっくりと上げます。ちょうどでんぐり返るように背中を向こう側にやると、足は自然と持ち上がります。持ち上がったら、その姿勢で１０秒くらい静止します。前腕でしっかりと支えてください。

３）バランスがうまく取れたら、ゆっくりと足を天井に向けて伸ばします。最初は壁を背中にして練習しましょう。自信がついたら壁なしでやります。

４）体の連続性がうまく出せるようになったら、両脚を伸ばしたままやります。でんぐり返る寸前まで背中を向こうにやると脚は持ち上がってくれます。なかなか難しいです。急がず慎重にやりましょう。

５）脚がなめらかに上がったら開脚して静止します。これができるようになるとシールシャアサナの効果を最大限に引き出すことが可能になります。

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吉田篤司