腰に負担がかかる姿勢

こんにちは中央カイロ堺に安田です

誰もが１度は経験する腰痛
原因は仕事、生活習慣、年齢、ストレス、食生活など、様々ありますが
日常生活の姿勢を気をつけることによって、腰痛の予防や再発を防ぎ、改善に向かっていきます
今回は腰の骨（背骨や椎間板）に負担かかる姿勢をランキング形式で述べていきます

腰に負担がかかる姿勢ランキング

５位
寝る姿勢
当たり前ですが、重力から解放された寝る姿勢は腰に限らず、身体全体の負担を軽減します
寝ている姿勢で腰の痛みがある場合は、要注意
どんな寝方をしていても痛い場合は、炎症や内臓の病気、ガンなどの可能性があります。（整形外科へ受診）

４位
立っている姿勢
立位姿勢は筋肉が働いているので腰の骨にかかる負担は軽減されます
この状態で痛い場合は、「筋筋膜性の腰痛」と言われることが多く
骨盤や背骨が歪んでいる場合やインナーマッスルが弱っていても痛みが出ます

３位
座っている姿勢
一般的に座っている時の方が楽に思われがちですが、骨や椎間板には負担がかかります
足を組んだり、体を捻じったりしているともっと負担はかかるので注意
この状態で腰が痛い場合は骨盤が緩んだ状態が疑われます

２位
中腰（ちゅうごし）
前かがみで物を取る時に、ぎっくり腰になったとかヘルニアになったとかよく聞きませんか？
中腰で捻じりながら物を取る動作は、椎間板に負担がかかりヘルニア一直線
足を一歩前に出すだけでも腰にかかる負担は軽くなります。中腰になる時は本当に気を付けてください

さあ、最後です
一番腰の骨に負担がかかる姿勢は
ダカダカダカダカダカダカ...ジャーン（ドラム音）

１位
座って中腰
座って中腰するってあまりしないように思いますよね
ＰＣをしている姿勢、書き物をしている姿勢、携帯を見ている姿勢、猫背になってませんか？
あぐらでＰＣや書き物なんかは腰痛やヘルニアになる可能性、大！
後、授乳の姿勢は最も腰に負担がかかりますので出来るだけ授乳クッションを使って背筋を伸ばしましょう

立っている姿勢の負荷が１００とすると座って中腰の場合は２５０かかるといわれています

想像してみてください、
ＰＣの前で何時間も作業している姿勢、丸くなっていませんか？
携帯で調べ物をしている姿勢、丸くなっていませんか？

あ、今これを書いている私、丸くなっていたー（笑）