１年の中で冬のライドが一番お勧めです！！

寒くなってきたら、「自転車は冬眠～」という方も少なくないですが、冬の方が休まずに長時間一定ペースで走れて距離が稼げたり、サイクリングロードが空いていて走りやすかったり、そして何と言っても虫や花粉が少ないなど、実は良いことの方が多いのです！

また、冬の期間の走り込みにより、春先以降に強度の高い走りが出来る身体づくりにも役立ちます！

ただし、走ることにより身体を冷やしては（体温を下げては）体調を崩してしまうので、防寒対策がとても大事です！

冬になると、下記のようなLSD走をするのが自分の定番になっていますが、特に昨日行った佐野市は、江戸川と利根川＆渡良瀬川サイクリングロードを使って松戸から片道約８０km（３～４時間）。そして、一番の目的は佐野ラーメン！！スープと麺があっさりしているので、美味しいし補給にもベストです！

 

※「ロング・スロー・ディスタンス（LSD）」は、自転車界のみならず各スポーツ界で取り入れられているトレーニング方法で、心肺能力と筋持久力の向上に役立ちます。自転車では、長距離系の種目に限らず、中距離やヒルクライムに有効で、冬場に強度の高い練習をすると身体を傷めることが多いので、春先に強度の高い練習が出来るようにするためにも、冬場にLSDでしっかり乗りこんでおくことが重要となります。ただ、LSDといっても、ある程度の心拍数を維持しながら休まずに走行するので、決して楽なトレーニングではありません。

他方、心拍数をあまり上げずに一定時間運動をすれば、脂肪燃焼効率のいいエクソサイズにもなるので、美味しいものを（適量）食べることも目的に入れれば、冬場も楽しいサイクリングが出来ると思います！

なお、LSDの詳しい方法などについては、いろいろな説があるようなので、ご自分で調べて頂いて、良さそうなものをチョイスしてください。

↑　渡良瀬川から近い位置にある「ゆたかや」は自分が一番よく行くお店です。先の台風１９号による被害は免れたものの、被災者のために暫くラーメンを無料提供されていたとのことです！

 

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冬のライド準備⑦（R×Lメリノウールのソックス）

寒い季節はいくらシューズカバーを付けても足が冷たくて耐えられない・・・と思われている方がいるかもしれませんが、シューズカバーは防風効果は高いものの、足先を温めてくれるものではなく、やはり、温かいソックスとの併用が絶対に不可欠です。

とはいえ、厚手のソックスだとシューズに足が入らないという問題が起きてしまう場合もあり、こんな時には、最高級の羊毛と言われるメリノウールを使用した「R×L（アールエル）」のソックス（TMW-36）がお勧めです！最小限の厚みでも保温性は高く、しかも蒸れにくい！

http://www.rxl.jp/product/items/TMW-36.html

１回だけの少量入荷ですが、１５％OFFにて販売中です！

 

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冬のライド準備⑥（サーモアンダーウエア）

１９８０年代にロード選手は冬場にどんなアンダーウエアを着ていたと思われますか？

当時のトップ選手からアドバイスを受けて自分もやっていた経験上の話ですが、ウール１００％の下着を買ってきて、袖を切って使っていました。着た直後はすごく温かったのを覚えていますが、今思うと、汗をかいた時や雨に濡れた時は、かなり寒い思いをしたような気がします。

現在は、汗を吸い速く乾く、新素材を使った製品が各社から出されていて、更には保温性も高いとあって、分厚いアウターを着なくても冬場が過ごせる、とても幸せな時代になったものだと改めて実感しているところです。

ということで、寒い日に走っても体温を下げて風邪をひかぬよう、是非、吸汗速乾性が高く、まだ、袖や丈が長めにできている自転車用のアンダーウエアの着用を絶対にお勧めします！（当店ではアンダーウエアはいつでも１０％OFF！）

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冬のライド準備⑤（シューズカバーあれこれ）

１２月に入り、シューズカバーが無いと走るのが辛い季節がやってきました。言い換えれば、シューズカバーがあれば、寒い冬でも快適に走ることが出来ます！

シューズカバーと言っても実はいろんなタイプがあって、薄手でエアロ効果を高めるタイプのものから、ウエットスーツと同じネオプレーン素材のかなり温かいものまであります。

春・夏も使える薄手のものでも、トーカバーという足先だけ覆うものと組み合せれば、冬本番でも乗り切れたりします。

また、更に寒い日には、シューズとカバーの間にミニホカロンを入れる手もあるので、つま先が冷たくて我慢できない時に是非お試しください！（但し、熱に弱い素材には不向きです）

なお、江戸川のような狭いサイクリングロードを走られる場合は、対向車からの視認性がいい、明るいカラーを選ばれると安全性もアップしますよ！！

 

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冬のライド準備④（インナーグローブ）

明日はまだ１１月だというのに雪が積もるとの予報で、寒くなるのが例年より早くなりそうな予感がします。

今、お持ちのグローブだけでは指先が冷たいという場合には、是非ともインナグローブを重ねてみてください！

特に、パールイズミ製のものは、吸汗速乾性に優れた薄手の発熱素材で、かなり温かくなります！（パールイズミ製品は全品１０％OFF～）

雪かきをする際も、軍手やビニール手袋の下にインナーグローブを是非使ってみてください！

 

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冬のライド準備③（ウオームアップクリーム）

毎年、寒くなる頃にブログでお勧めしている冬用のアイテムが、マッサージオイル（ウォームアップクリーム）です。

身体が温まりにくい冬場は、ウオーミングアップの効率を高めるために、（寒い日用の）マッサージオイルを使うことがとても効果的です！特に冬場は、運動前に筋肉をほぐすストレッチを入念に行いたいところですが、まずもって身体を温めることから始めないと、かえって怪我のもととなります。

朝起きたら、まずは熱いシャワーを浴びて、その後、オイルを塗って軽くマッサージするだけで温かくなり、すぐにウエアを着れば、走り出すことが可能です！さらに、マッサージオイルは、厚手のウエアと肌が擦れるのを防いでくれる役目もあります。

御参考までに、自分の朝の支度の方法です　⇒　http://blog.goo.ne.jp/cyclesmarmotte/e/2e6a48532aaeb3c19333c20be7e18e2a

さて、本題は、当店には、「スポーツバーム」、「エリート」、「ジクダス」の各種オイルを取り扱っているということを伝えたかったのですが、在庫の状況、価格などは、メールやＦＢのメッセンジャーでも承っていますので、お気軽にご連絡ください！御注文、取り置き等もメールでＯＫです！ 

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冬のライド準備②（裏起毛のあるコンプレッションタイツ）

歳を重ねる毎に、太ももや膝などの大腿部辺りがだんだん寒さに堪えられなくなってきます、、よね？？

以前、冬のライドにスキー用タイツを重ね着してみたこともありましたが、自転車が他のスポーツと違うところは、１分間に８０回転以上もの速さで脚をずっと動かし続けるため、ウエア間の摩擦や肌擦れが起きるので、パンツの重ね着には工夫が必要になります。

そこでお勧めなのが、裏起毛のあるコンプレッションタイツを履くと、地肌が暖かいばかりか重ね着しても摩擦がとても少ないです。しかも、コンプレッションは血液の循環を向上させてくれるので、冬場のライドにこそ有難い存在です！

当店では「２ＸＵ（ツゥータイムズ・ユー）⇒可能性を２倍にするという意味だそう」の「サーマル・コンプレッション・タイツ」を取り扱っています。在庫品については１５％ＯＦＦになっていますので、この機会に是非！

 

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冬のライド準備①（グローブとバーテープ）

寒くなってきたら、「自転車は冬眠～」という方も少なくないですが、冬の方が長時間一定ペースで走れて距離が稼げたり、サイクリングロードが空いていて走りやすかったりと、実は良いことも多いのです。また、冬の期間の走り込みにより、春先以降に強度の高い走りが出来る身体づくりにも役立ちます。

ただし、走ることにより身体を冷やしては（体温を下げては）体調を崩してしまうので、防寒対策がとても大事になってきます。

そこで、冬のライド準備ということで、いくつか役に立つ話をしていけたらと思い、今回、まずは、グローブとバーテープの話から。

寒い時期に必須となる長指のグローブは、春秋用の薄手のものから、極寒用の厚手のものまでいろいろありますが、とりあえず一つ目の長指のグローブを購入されたい方には、薄手のタイプをお勧めします。というのは、厚手のものだと、これまでのブレーキ＆シフト操作の感覚と大分変わってしまうためライディングに影響が出てしまうからです。なお、より寒い時期に入って指先が冷たくなったら、インナーグローブをはめることで、ある程度の寒さまでカバーできます。

グローブを購入される際の注意点ですが、インナーグローブが入るくらい多少余裕があるといいのですが、但し、指先が余るようだとレバーに引っ掛かってしまうので、試着してよく確かめてから購入されることをお勧めします。

次に、バーテープの話ですが、厚めのタイプの方が暖かい感じがしていいのですが、グローブも厚手のものだとバーが少し握りづらくなります。このため、冬場になると逆に薄手のテープにされる方もいて、良かったら今度一度試してみてください。

冬用のグローブは、ちょうどスポートフル製のものが入荷してきて、他に、カステリ、パールイズミ、ノースウエーブなどの商品もございます。購入を検討されている方は、是非ご試着下さい！（パールイズミは取り寄せでも特別価格になります！）

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