最近の調子

もう５月が終わろうとしていますね。

私は本格的な減量に入ってもうすぐで

１ヶ月が経ちますが、今のところ調子は良く、

順調です。

現在の体重は８１キロぐらいです。

今年は体重が早く落ち過ぎないように

セーブしながら減量を進めています。

今食べているものはざっとですが、

こんな感じです。

（トレーニングを行う日のもので、

行わない日は２－３割量が減ります）


ご飯 ---３合

全卵 ---３個

納豆 ---１パック

肉（鳥か豚か牛）--- ７００－８００ｇ

グレープフルーツ --- １個ぐらい

りんご --- １個

野菜 ---- ブロッコリーを茹でたものやサラダ


いつも朝食で、全卵３個、納豆１パック、

ご飯を３００－４００ｇ食べています。


昼食は、職場にタッパーにご飯と鳥肉、ブロッコリーを

茹でたものを持っていき、分けて食べています。

（ご飯は３００－５００ｇ、鳥肉は約５００ｇ、

ブロッコリーは大きいものを１個）

＊写真の日はご飯がちょっと少なめでした。


夜は、肉類２００－２５０ｇ、

（豚肉を茹でたものをポン酢に付けて

食べることが多いです）

サラダ（ドレッシングに油は使いません）、

グレープフルーツ０．５個か１個

りんご１個、ご飯１５０ｇぐらいです。


＊プロテインはホエイプロテインを

間食（１－２回）とトレーニング後に

摂っています。

＊バナナはまだトレーニング後に２本

食べています。

そろそろあまり減らなくなってきたので、

来月から食べる量は現状をキープし、

その代わりに有酸素運動を加えようと

思っています。

週に３回、１回２０分から始めようと

思っています。

まだまだ時間はあるので、じっくり

ゆっくり行こう、と思います。


ウホッ

ゴリ