ダイエットの計画２

今日は真冬並の寒さでしたね。

とても４月とは思えません。

早く暖かくなってほしいですね。

なんとなくチョコレートが食べたくなり、

ダイエット中でしたが、小さいのを３つ

食べました。

やはり美味しいですね。

ちなみに明治ではありませんでしたが（笑）


先日書いた今年の大会へ向けたダイエットの計画の

続きを書きます。


５月、６月：

食事は様子を見ながら少しづつ減らしていきます。

基本的には、たんぱく質の量はそれ程変えず、

炭水化物を少しだけ減らします。

５月からはカロリー摂取に波をつけ、高カロリーの日、

低カロリーの日、中カロリーの日と分けていきます。

また、代謝が上がってきたら、全体的にカロリーを

上げていきます。

有酸素運動を少しづつ（週に３回程、１回は２０分程）

始めます。

最終的には、週に４－５回（１回は最高で４０分程）

行なうようにします。

日焼けも少しづつ始めます。

トレーニングは基本は４月と変わりませんが、

少しづつ強度（追い込み）を上げていきます。

５月下旬からスーパーセットを取り入れ、頻度も

少し上げます。

体重は月に２キロのペースで落としていく

予定です。

５月からはポージング練習も定期的に行なう

予定です。


７月：

６月末の時点で７７キロまで落ちている予定

なので、ここからは微調整です。

（あくまでも予定なので、実際はこの通りには

いかないかもしれません。そのときは計画を

軌道修正していきます）

体がある程度仕上がっていれば有酸素運動は

あまり行なわないようにします。

食事もあまり減らさないようにし、肉の摂取量を

上げていきます。（１キロか１．２キロ）

トレーニングは大会の１週間前まではハードに

行ないます。

日焼け、ポージング練習は日程を詰めて行ないます。

ポージング練習を繰り返し行なうことにより、

筋肉はよりハードになっていきます。



と、ざっとですが、現在頭の中でイメージしている

今年の計画です。

進めていて、修正が必要な箇所や改善が必要な箇所が

出てきたら、その都度軌道修正をしていきます。


現在体重は８２キロ程で、非常に調子が良く、

筋肉はサイズアップしながら体脂肪は落ちています。

絞ってみないとわかりませんが、かなり良い状態で

出場出来ると思います。

今年も応援、よろしくお願い致します。


高梨　圭祐