変形性膝関節症について（最終回）

前回は、大腿四頭筋の訓練の第一段階について述べました。
不足した事項を述べます。
２．横上げ体操
３．ボール体操
４．膝伸ばし体操でした。

重度の人と軽度の人では差があります。勿論、年齢によっても違います。
重度の人は、先ず負荷（重り等）なしで、行って下さい。個人差がありますので、最初は少ない回数で始めても良いです、だんだん回数を増し、２０回まで出来る様になってから、次に負荷をつけて２０回まで出来るように根気よく続けて下さい。問題なく続けられるようでしたなら第２段階に進んで下さい。
注意する事は左右の足の回数は同じにする事です。
大腿四頭筋は最初は締りのない筋肉となっていますが、次第に硬さが増して来ますし、腫れ上がった膝は、次第に、腫れがなくなり、スリムになって来ます。腫れが引く時期には痛みも少なくなって来ると思います。
磨り減った軟骨は再生できませんので、なるべく歩行時は杖を使って足に負担をかけないようにしましょう。
又、膝を冷やさない事と捻らない様に心がけましょう。

大腿四頭筋の訓練
毎日、朝昼夜の３回（３セット）行ってください。痛みが、酷いようでしたなら、焦らず休んで下さい。
体と相談しながら、決して辞めないで続ける事が重要です。

第ニ段階（画像をクリックしてみて下さい。拡大します）
５．足の上下体操（重度の場合にお薦めです）
　　軽度の場合は足に負荷をかけた方が効果的です。足に重りをつける、又はストッキングを輪にして支える足と動かす足に掛けて上下運動しても効果的です。
６．５と同じように椅子を使用して、両足を揃えて横上げ体操
７．５と同じように椅子を使用して、ボール体操

変形性膝関節症について（第２弾）

前回は、変形性膝関節症についての発生メカニズムと日常生活における注意点について述べました。中高年になると訴えで多いのが、「膝が痛い」「膝が曲がりにくい」に見舞われたら、我慢しないで、まず病院に行って診断してもらう事が重要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
母も、昨年の暮れごろ急に歩けなくなり、日常生活に支障をきたす様になってしまいました。一人ではトイレや食事も出来なくなってしまいました。我慢する必要はありません。痛みが発生した場合は杖を使用する事をお薦めします。

大腿四頭筋の訓練
毎日、朝昼夜の３回（３セット）行って下さい。痛みが、あるようでしたなら、焦らず休んで下さい。体と相談しながら、決して辞めないで続ける事が重要です。

第一段階（画像をクリックして見て下さい、拡大されます）
１．脚上げ体操（重度の場合にお薦めです）
　　軽度の場合は足に負荷をかけた方が効果があります。足に重りをつける、又はストッキングを輪にして支える足と動かす足に掛けて上下運動しても効果があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                     

 

変形性膝関節症について

正面から見た膝のしくみ【膝蓋骨（膝のお皿）を除いた状態 】 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

６０歳以上の方の４割に症状が現れ、加齢によって関節液に含まれるヒアルロン酸が減少し、膝を保護する間接液がなくなり、やがて軟骨同士がこすれあって炎症を起こし、痛みを起こすことになる。
こうして起こるのが「変形性膝関節症」です。この病気は女性の方に起こりやすいそうです。
女性がなりやすいのは、男性よりも筋力が弱いためと考えられています。
また、肥満やＯ脚なども膝関節に負担をかける事になります。私の母も既に変形性膝関節症になっていました。
大腿四頭筋は次第に衰えると膝の痛みが発生する。痛みが発生すると痛い足の方を庇ってしまう。その悪循環により、次第に膝の靭帯が伸びきったゴムのようになってしまう。
伸びた靭帯は意思通りに足、膝の動きにうまく伝わらないため歩行が困難になるようです。
全く歩けなかった母でしたが、大腿四頭筋の訓練による筋力強化を行うことで、現在は一人で歩けるようになりました。

変形性膝関節症の方は次の事に注意して下さい。　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．体を温める。特に膝を冷やすと痛みが増します。　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
２．重いものは持たない。
３．長時間立っていない：台所などでの長時間立位は休憩を入れる。椅子などに腰掛ける。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４．長い時間の歩行はしない。特に階段の下り、長い下り道は避ける。
５．長時間正座しない：坐位から立位時には、いきなり立たない、すこし膝の運動してから立つ
６．寒冷：痛みは寒冷時に増強する。梅雨時、クーラー、冬期などは、長時間寒冷にさらされないように

次回は大腿四頭筋の訓練方法を掲示しますので、ご参考にして下さい。

私がお奨めする愛聴盤 第６弾（Jazz）

私が所持しているアルバムの中から第６弾として、入門される方にお奨めする３枚を選びました。

バラード／スタディ・イン・ブラウン／プレス・アンド・テデイの順です。

 

 

 

 

 

 

１．バラード／ジョン・コルトレーン／1.Say It 2.You Don't Know What Love Is 3.Too Young To Go Steady 4. All Or Nothing At All 　5.I Wish I Knew　6.What's New 7.It's Easy To Remember 8.Nancy 9.Up 'Gainst The Wall ジョン・コルトレーン(ts),マッコイ・タイナー(p),ジミー・ギャリソン(b),エルヴィン・ジョーンズ(ds)　１９６３年録音
１９６２年のコルトレーンは、愛器のマウスピースの不調により、バラード作品が多くなっているようです。この作品はタイトル通りバラード集になっています。私は、コルトレーンのアルバムの中でも特に好きな作品です。

２．スタディ・イン・ブラウン／クリフォード・ブラウン／1.Cherokee 2.Jacqui　3.Swingin' 4.Land's End 5.George's Dilemma 6.Sandu 7.Gerkin for Perkin 8.If I Love Again 9.Take the "A" Train　クリフォード・ブラウン(tp), ハロルド・ランド(ts),リッチー・パウエル(p), ジョージ・モロウ(b),マックス・ローチ(ds)１９５６年録音
ブラウン＝ローチ・クインテットはどの作品も良いですが、一番まとまりがある作品。「Ａ列車～」ではホーンが汽笛、ドラムのブラッシュワークでは車輪を表現するなどのテクニックも聴かせてくれる。

３．プレス・アンド・テディ／　レスター・ヤング／1.All of Me 2.Prisoner of Love 3.Louise 4.Love Me or Leave Me 5.Taking a Chance on Love 6.Our Love Is Here to Stay 7.Pres Returns　レスター・ヤング(ts),テディ・ウイルソン(p),ジーン・ラミー(b),ジョー・ジョーンズ(ds)１９５６年録音
晩年のレスター・ヤングの作品の中でも比較的優れた作品。ピアノの名手テディ・ウイルソンが優雅に弾けば、レスター・ヤングも枯れた魅力で応酬する。二人の円熟した快演が見もの。「プレス」は（大統領）の略で彼のニックネームはビリー・ホリディが名づけた。

私がお奨めする愛聴盤 第５弾（Jazz）

 

私が所持しているアルバムの中から第５弾として、入門される方にお奨めする３枚を選びました。

ミーツ・ザ・リズム・セクション／アート・テイタム～ベン・ウエブスター・カルテット／フエゴ／の順です。

１．ミーツ・ザ・リズム・セクション／アート・ペッパー／1.You'd Be So Nice To Come Home To 2.Red Pepper Blues 3.Imagination 4.Waltz Me Blues 5.Straight Life 6.Jazz Me Blues 7.Tin Tin Deo 8.Star Eyes 9.Birks Works
アート・ペッパー(as) 、レッド・ガーランド(p)、ポール・チェンバース(b)、フィリー・ジョー・ジョーンズ(ds)１９５７年録音
日本で人気の高い白人アルトサックスプレイヤー。「リズムセクション」とは当時のマイルスクインテットのリズム隊で西海岸に来たときに共演したもの。アート・ペッパーの最高傑作でもあり超人気盤。音も良いためジャズ喫茶でもよくかかる１枚だ。因みに、私もステレオの調子を診る時に、しばしば鑑賞します。

 

２．アート・テイタム～ベン・ウエブスター・カルテット／アート・テイタム／1.Gone With The Wind 2.All The Things You Are You 3.Have You Met Miss Jones ? 4.My One Only Love 5.Night And Day 6.My Ideal 7.Where Or When 8.Gone With The Wind (alt take) 9.Gone With The Wind (alt take) 10.Have You Met Miss Jones ? (alt take) ベン・ウエブスター他
アート・テイタムは、極度の弱視でほとんどみえなかったそうです。この作品でも余すことなく超絶技巧を発揮しており、共演者のベン・ウエブスターと意気のあった作品に仕上がっている。全ジャンルのピアニストの中でも模範であり、２０世紀の最高峰の名盤ではないだろうか。

３．フエゴ／　ドナルド・バード／1.Fuego 2.Bup A Loup 3.Funky Mama 4.Low Life 5.Lament 6.Amen
ドナルド・バード(tp), ジャッキー・マクリーン(as), デューク・ピアソン(p), ダグ・ワトキンス(b), レックス・ハンフリーズ(ds)１９６０年録音
この作品もジャズ喫茶でリクエストが多かった１枚。ファンキーだけではなく、アレンジの妙技も十分聴かせてくれて、ゴキゲンな気分にさせてくれる。