本日も練習会にお世話になりました。
仁賀ダム３時間走です。
一周３．８㎞の周回です。地味なアップダウンという要綱でしたが、私からしたら結構なアップダウンでした・・・。
いつものように丁寧なアップがあります。
その後、チーム分け。
迷いました。アップダウンもあるし・・・。まだキロ５分で走る走力は無いし・・・。
でも、目標はサブ３．５なんで、撃沈覚悟でキロ５分チームにしました。
予想はしていたけど、２周目から着いていけなくなりました。
遠くに見える集団を見ながらひたすら走る感じ。
途中サブ３ランナーのみなさんから２回抜かれました
。
２３㎞あたりから、上りのペースが極端に落ちはじめ、平均ペースもダウン
。
スタミナが足りないです。
でも、最後まで平均ペースが５分３０秒を超えることはなかったんです。
今までの1人練習では、できなかったペースでした
。
年末から年始にかけての練習会の成果だと思います。
今後も参加させていただこうと思います。
３０㎞ 平均ペース５分０８秒
平均心拍数 １５７bpm