バナナ牛乳！

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おさぼり気味になってしまいました
4月に入って講習が多くなり、ピシッと仕事モードになっております
（いや、いつもピシッとしているんですがね）やはり本業である講習が
多くなると、気持ちが引き締まります。


さて、この数ヶ月、夜中に目が覚めたり、夢ばかり見て深く眠れなかったり
・・・と、睡眠の質が良くなくて悩んでいるんですが、先日寝る前に牛乳を
飲むといいというお話を聞きました。

なんとなく、寝る前に牛乳を飲むのがいいとは聞いたことがあったんですが
なぜかという説明をされて納得


牛乳には「トリプトファン」というアミノ酸が含まれています。
それが体内に入ると「セロトニン」という神経伝達物質を合成します。
このセロトニンは、安らぎ、幸福ホルモン、修復ホルモンとも言われるもので
足りなくなるとうつ病になりやすいなどと言われています。

さらに、このセロトニンから「メラトニン」という入眠に関係するホルモンが
つくられるというわけです。メラトニンは睡眠サイクルを調節するものなので、
寝る前に牛乳を飲むといいというわけです。


トリプトファンは牛乳以外にも赤身の魚、肉類や大豆類、そして乳製品に含まれています。
なので、牛乳が苦手な人はこれらを夕飯時に食べたりヨーグルトやチーズを寝る前
に食べるといいみたい。


トリプトファンには空腹感を抑制する効果もあるようなので、ダイエット中の
人や、寝る前にお腹が空いた時も牛乳1杯がおすすめ


トリプトファンはビタミンB6と合成してセロトニンになるようなので、
ビタミンB6が豊富に含まれているバナナを一緒に摂るとより効果的なんですって。
今日からバナナ牛乳で、安眠を目指しますぞ～

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