弘法に私から謝り

申し訳けございません。



書けば書くほど
空海さまから遠ざかり、
最後には自分の
いつもの書き方になりました。

半端な物まね芸人が
歌っているうちに
だんだんと
それ、自分の声のまんまじゃん！
と、突っ込まれた感じでしょうか。

しかも勉強不足で
「蔵」が「成」に見えたり
どうしても「数」の書き順が
理解できなかったり、

字典を調べても
似ているくずしさえ
見つけられなかったり。


私には重い題材を
選らんでしまったかも・・・。

今日も悩みながら書いてみますが
空海さま、先に謝ります。
ごめんなさい。

マインドフルネス

マインドフルネス 。

うつ病やパニック障害
ストレス等に有効で
薬治療より効き目があるらしい。

たまたまＥテレで
見た番組だけど
神番組だと思ったよ。

マインドフルネスとは
雑念に気付いて
雑念に取り込まれずに
雑念の外へ出て
外から
見れるようになるってこと。

ストレス解消には
ぼんやりしていればいいじゃんと
思いきや、

ぼんやり状態の脳は
デフォルトモードネットワーク
という
車でいうアイドリングになって
雑念に取り込まれているらしい。

なので雑念に取り込まれず、
ストレスに対処できる脳に
ならなければいけない。

良い記憶を脳の海馬に溜めて
ストレスや恐怖を感じる
脳の扁桃体を小さくする。

では、その方法とは？
ヨガや座禅から宗教的な部分を
除いたようなものだという事。


リラックスして目を瞑り、
呼吸に注意をむける。
呼吸をするとお腹が膨らんだり
縮んだりするので、
呼吸を自然にしながら
膨らみ
縮みと心の中で言う。

そのうち雑念が生まれるので
雑念がうまれたら
雑念と心の中で声をかけ、
消えたら
もどりますと自分に声をかける。

全体を同時に感じる。
音
空気の流れとか。
そして
膨らみ
縮みを繰り返す。

最後はまぶたの裏に
注意を向けて終わり。


どのくらいの時間やるかは
一日5分でも10分でも30分でも
いいらしいし、

更に周囲を感じながら
散歩をすると同じ効果が
得られるみたいだ。

Ｅテレ見ながら必死に
メモったんでグチャグチャです💦
でも
こんな事で脳が変わるなんて
驚きでした。

遺伝子も変わるらしいですよ。