心拍数

今日もトレーニングに行ってきました。台風の日に行こうと思っていたのですが、お天気に負けてしまってました。

トレーニングルームまで徒歩１５分。適度なウォームアップです。到着したら更衣室で着換えて、受付カウンターへ行き３００円払ってチェックインの時間を書き、トレーニング記録表を受け取ります。
血圧と体重を量り、体調を◎とか○、△、×で書き入れます。私は今日は○。
ストレッチを１２～３分した後、エアロバイクを３０分。このとき心拍数に気を配ります。以前、WEB-Tarzanで運動の時の心拍数を調べた時、最も効率のよい心拍数を計算で出したことがあります。

やたらガンガン漕いでもただ疲れるだけ。糖や脂肪は効率よく燃やした方がいいのです。その効率の良い数字は私の場合「１２８」。負荷はそれほど重要視してません。

今まで脂肪は運動を始めてから２０分経たないと燃えないというのが通説でしたが、実は運動を始めた直後から燃えるのだそうです。「トリビアの泉」の中にある「ガセビア」のコーナーで言ってましたヨ。しかし継続して２０分以上やった方がいいことは確かなようで、心拍数を気にしながら３０分みっちりというのはマシントレーニングを始める前に欠かせない運動です。

今日は私を含めて３人しか来ていなかったので、マシントレーニングはゆーっくりやることができました。全身を動かすと確かに身体が軽くなります。腰痛に伴って腿の前面も痛むときがあるのですけど、運動をしたあとはこの痛みがスッキリ取れるんですよ。それだけでもトレーニングをやる意味があるってもんです。

WEB-Tarzanはこちら　⇒　http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/index.jsp
心拍数を計算するときは「カラダ計算機」の「適正心拍数」のタブをクリックしてね。

トレーニング再開

７カ月ぶりに区のトレーニングルームへ行ってきました。最初に行こうと思っていたのは土曜日。早出上がりだから午後から行くのにちょうどいいと思っていたのに、なんとなくグズグズしていて行きませんでした。日曜日も同様。でも今日行ってわかったことですが、日曜日は休館日だったみたい。無駄足にならなくて良かったかも。

料金は相変わらず２時間３００円だったけど、４月にマシンが新しくなったとか。へえ～、それは嬉しい。どれどれどんなの？                    
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんなの。⇒　
これ「ペクトラルマシン」といって大胸筋を鍛えるものです。前のマシンは下手くそな人が使うとガチャンガチャンとうるさかったけど、これはシュコシュコととても静か。いいですね。新品だし。

でも、受付の人が「マシンが変わったから、一応、指導員のいる時間帯にご利用になったほうがいいですよ」と言うので、腰痛上がりということもあり、本日はストレッチを始めと終わりに１５分ずつ、エアロバイク３０分のほかは、説明文を読んでわかる程度のマシンから軽～くやってみました。以前、池袋と有楽町のジムで使っていて、やり方を知っているマシンもあったしね。

７カ月ぶりだからエアロバイク１５分ぐらいでヘバるかなぁと思ったけど、意外に大丈夫だった。

お昼ちょっと前に行ったんだけど、１０人ぐらいいたな。「こんにちは」と言って入ったのに、誰も返事しない。私よりはるかに年上の人たちなのに、礼儀知らずじゃない？顔を見ると誰ひとりとして知った顔がいなかった。けど、私なら挨拶されたら返すよ。それが常識でしょ？

背筋の運動の時は、ちょっと腰に違和感があったけど、まあ今はなんともないです。ちょっと軽くなったかな。最初だから無理はしません。

今後も少しずつ深層筋を鍛えて、腰痛とオサラバするつもりです。でも（何回も書くけど）７カ月ぶりだから明日は筋肉痛かもなぁ。