冬季のトレーニングについて

メインは固定ローラー1時間程度でやっていきます。
アパート2階で、騒音に関しては付近住民に了承済みだけどやはり長時間は難しい。ので、1時間集中で。

メニューとしては
①1時間LT
②20分モガと5分モガの組み合わせ
がメイン。
基本的にはLT値の上昇が目的です。
レースで勝つためには短時間高強度インターバルも必要になると思うけど今の時期はベース作りって事で。

強度の指標としてはローラー上での時速。
タイヤの磨耗状態、空気圧、固定力等で信頼出来る値では無いかもしれないけど、5km/hくらい違ってくれば確実に力は付いてるはずなので少しずつでも維持出来る速度を上げてく感じ。(と言うかそれしか出来ない)

ポジションは基本的にクライムのポジションで、5分モガの時は下ハンエアロも混ぜていく。
ケイデンスも基本は90前後でクライムペース、たまに高ケイデンスも混ぜる。

ローラー以外では筋トレ(腹筋、コア、スクワット)や、ランニングも入れていきます。

とりあえずトレーニング内容はこんな感じで！

ローラー1時間

20分モガ×1
5分モガ×2