’０９年１２月の漕行距離（継続記事）

やっぱり先月も、またもう一つでした。
今月は・・・・ってもう(１２月５日記載）
この調子では１月のマシンレガッタ用の練習にはなっていないですね。（１２月６日）
低強度の距離稼ぎです（１２月２３日）

月日 種別　時間          距離　ペース  レートＨＲ 体重 体脂肪率 距離合計
12/ 3 1X                  2.0km
12/ 4 Ergo                8.0km 
12/ 5 Ergo               17.5km (2:08.3) 22       77.7kg  18.8%  計 27.5km
12/ 6 Ergo               12.5km (2:07.0)          77.5km  18.5%  計 40.0km
12/ 7 Ergo               10.0km                                  計 50.0km
12/ 8 Ergo               10.0km                                  計 60.0km
12/ 9 Ergo                5.0km      
12/12 Ergo  110min       25.7km (2:08.3) 23       77.5kg  19.5%  計 90.7km
12/13 ナックル                3.0km
12/13 Ergo   50min       11.6km                                  計105.3km
12/14 Ergo   50min       11.9km (2:06.5) 22                      計117.2km
12/15 Ergo   52min       12.5km (2:07.3) 22                      計129.7km
12/19 Ergo               15.1km                                  計144.8km
12/20 Ergo               11.6km                                  計156.4km
12/23 Ergo   83min       19.6km (2:07.0) +α                     計176.0km
12/25 Ergo               15.4km                                  計191.4km
12/27 Ergo               18.6km                                  計210.0km