疲れない座り方

座り仕事や長時間の移動などで、姿勢が崩れやすくなることがあります。
椅子に座っているとき、椅子の面に対して重心が座骨の前にあるときは、
腰椎のカーブが取れて比較的安定した姿勢をつくることができます。


これを仮にAの姿勢とします。

　一方、疲れた時などはつい椅子にもたれかかり、頭が前に出てしまう
座り方をしてしまいがちです。このとき重心は、椅子の面に対して座骨の
後ろ側にかかっています。


Bの姿勢。

　いっけんBの姿勢のほうが楽に思えますし、体重を背中に押し付けて
分散させることが出来るので、重力に対しては自然な身体の置き方だと言えます。
　しかしながら、Bの場合、背骨のカーヴは本来のかたちを失ってしまいます。
長時間同じ姿勢で居続けることによって、股関節が緩くなり、内臓が下がり、
お腹の力は失われてしまいます。



　さて、Aの姿勢を取るために、まずは座骨の前に重心を移動させましょう。
（椅子に浅く座ると、この姿勢が取りやすいでしょう。）
このとき脚に力を入れすぎないように、気をつけましょう。
骨盤が安定した位置に入り、その上に胸部と頭部を楽に乗せられる位置を
作っていきます。

　さらにこの姿勢を維持し続けるために必要なのが、お腹（コア）の力、
ということになります。
お腹の下に力を入れて身体を立てることが出来るようになると、
肩や首にかかる負担が軽減し、視野も広がります。

　クラスでは、Aの姿勢を「ニュートラルポジション」と呼んでいます。

　さて、悪い例として出したBの姿勢ですが、Aの姿勢→Bの姿勢と反復的に行う
ことで、腰椎の下部を引き伸ばすちょっとしたトレーニングにもなります。

　まずAの姿勢を取ってから、息を吐きながらお腹に力を入れて、
矢印の方向に骨盤を後ろに傾けていきます。
（背もたれを利用しても、かまいません。）


左右の座骨にかかる重心を後ろに送り、背骨の一番下にある尾骨（赤く塗った場所）
の延長にエネルギーを流していきます。　
　
　クラスではこれを「Cカーヴ」と呼んでいます。

　ピラティスの練習に慣れてきたら、電車の中や仕事のちょっとした合間を利用して、
姿勢を整えることが出来るようになります。
自分なりの関わり方（アプローチ）や発見を、ぜひ楽しんでみてください！


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