こんにちは！
四連休、いかがお過ごしでしょうか？
東京は秋らしい空が広がっています！
さて今日は、
デスクワークなど、
座りっぱなしのお仕事に効く
ピラティスワークをご紹介します！
大腿四頭筋（太腿の前の筋肉）を
股関節から伸ばして、
脚全体の血流を促進する
ストレッチ
体幹の安定も要求されるので、
”おうちでできる全身運動”になります。
それでは早速みていきましょう
まずフォーカスしたい部分はこちら！
大腿四頭筋。
太腿の前が硬くなると、
股関節の動きが悪くなりますよね、、
硬いまま無理をして
股関節を伸ばそうとすると、
腰痛の原因にもなります。
このエクササイズは膝立ちで
行っていきますが、
「腰を入れる」
感覚をぜひとらえておきましょう。
、、、それではやっていきます！
準備のポジション。
息を吸いながら後ろに倒れて、
息を吐いて戻ってきましょう。
、、３～４回を１セットとして、
体力に合わせて2~3セット行ってみてください！
特に戻ってくるときは、
頭の位置～肋骨～骨盤を一直線に
繋いでおくことが大切です。
吐く息で股関節～下腹部に力を入れながら
戻ってくることができると、
体幹強化に繋がります！！
※コメント欄に動画リンクあり
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良い一週間を、お過ごしください
